8 Superimente surprinzătoare pentru bun-hut-pentru-co-gut, ar trebui să mănânci

Un microbiom robust-aka bacteriile care vă cheamă home-gelps pentru a îmbunătăți digestia, metabolismul și imunitatea. Și în cartea lui, Dieta microbiomului, Raphael Kellman, MD, spune că puterea sa sănătoasă merge și mai departe.

„[Microbiomul este o] întreagă lume interioară care trăiește în intestine-trilioane de microbi minusculi care vă ajută ascuțiți -vă claritatea și concentrarea ”, spune el. „Când mâncăm alimentele care mențin această lume interioară în echilibru, ne simțim și mai energizați ca niciodată și dezvoltăm pielea sănătoasă și strălucitoare.-

Probabil că ați auzit deja despre punerea proalimente biotice precum kimchee fermentate sau kefir-care conțin bacterii vii sănătoase-pe placa dvs. din acest motiv. Dar există și alimente și condimente numite preAlimente biotice- care hrănesc bacteriile sănătoase care trăiesc deja în corpul tău. Ai nevoie de ambele tipuri pentru a -ți menține microbiomul echilibrat, spune dr. Kellman.

Având în vedere acest lucru, iată opt supermine surprinzătoare prebiotice pentru a adăuga la alimentația întreagă, plină de plante, pe care le balansezi deja. Dreapta?

Postat inițial pe 5 august 2015. Actualizat 19 iulie 2017.

Continuați să citiți pentru 8 superalimente surprinzătoare.

1. Usturoi

„Acest lucru are un efect minunat asupra imunității-nu este doar un prebiotic incredibil, dar ajută microbiomul să prolifereze”, dr. Spune Kellman. De asemenea, ajută la combaterea bacteriilor intestinale neprietenoase. Ar fi bine să începi să duci în jurul pastă de dinți.

2. Ridhi

Ridhi conțin compuși numiți arabiongalactani (spun că de cinci ori rapid), pe care bacteriile bune din tractul intestinal prosperă. „Sunt o minunată gustare care umple alimente, hrănitoare și hrănitoare pentru microbiomul tău”, scrie Dr. Kellman. În plus, nu sunt drăguți?

3. anghinare de la Ierusalim

Inulin este o fibră găsită în multe fructe și legume, care este, de asemenea, o anghină prebiotică și Ierusalim naturală este plină de ea. „Inulin nu are calorii, dar totuși te lasă să te simți plin ... și între 14 și 19 la sută din greutatea anghinarei din Ierusalim este inulină”, scrie dr. Kellman.

4. Prazuri

Vești bune despre favoritul pieței fermierilor: „bogat atât în ​​fibre alimentare, cât și în flavonoide ... au o mulțime de mangan, ceea ce produce enzime digestive, precum și cantități mari de vitamina A, ceea ce este esențial pentru vindecarea peretelui tău intestinal”, scrie DR. Kellman.

5. Jicama

Această legumă rădăcină este mult mai mult decât să -ți satisfacă pofta de criză. „[IT] oferă un conținut ridicat de inulină și are un efect sănătos asupra producerii de compuși importanți care fac ca microbiomul să producă bacterii”, DR DR. Spune Kellman.

6. Sparanghel

Sparanghelul este un echilibrator microbiom al multor pălării. „Te lasă să te simți plin, te ajută să slăbești și este bogat în inulină, care alimentează microbiomul”, dr. Spune Kellman. De asemenea, conține mai mulți nutrienți care ajută la vindecarea peretelui intestinului și a magneziului, ceea ce este necesar pentru enzimele digestive.

7. Morcovi

Adăugați aceste legume colorate rădăcină la salata de prânz și intestinul și Pielea îți va mulțumi. Amintiți -vă acei compuși nebuni din care ridichi erau plini ? (Citește: Arabinogalactans) Morcovii le conțin și ele (sunt un tip de fibră) și sunt un prebiotic puternic, natural, DR. Spune Kellman.

8. Curcumă

Acest Supliment nutritiv la modă pentru Spice Rack și suplimente nutritive la modă face minuni pentru inflamație. „[Este] un antiinflamator natural care ajută la vindecarea intestinului, la sprijinirea microbiomului și la promovarea funcției creierului bun”, scrie DR. Kellman.

Dacă balonarea este problema ta, ar putea fi salata ta-sau prea mult din acest super-alimente.