8 sfaturi pentru atingerea obiectivelor tale, direct de la antrenorii olimpici

Vrei să mergi pentru aur? Derulați în jos sfaturile de expert ale lui Ormiston și Ross.

Pune -ți inima în ea

Pentru olimpici, în special cei care au ales să urmărească un sport de iarnă mai obscur, conducerea de a concura la un nivel atât de înalt, probabil nu a apărut prin întâmplare-nu au fost introduse întâmplător în biatlon sau schelet la școala lor elementară publică sau Parcul local, spune Ross. (În cazul lui Evans, un antrenor de piste de colegiu a sugerat să încerce să -și canalizeze talentele prin Bobsled.) Și sportivii sunt rareori pentru bani: în timp ce nume de gospodărie precum oferte de sponsorizare a terenurilor albe Shaun și cumpără conacuri de mai multe milioane de dolari, există puține bogății non-olimpice care trebuie făcute, să zicem, un bobsledder profesionist.

În schimb, au făcut un efort conștient pentru a -și găsi și urma pasiunea lor. Acești concurenți reușesc pentru că fac ceea ce le place, iar același principiu este valabil pe pista Bobsled. „Dacă aveți o zi proastă, sau o săptămână proastă, sau o lună proastă și nu vă place ceea ce faceți, este foarte greu să vă recuperați din asta și să progresați”, spune Ormiston.

Faceți -l un obicei

Ross spune că împrumută o mantră de la stagiarul său Luol Deng, un jucător pentru Los Angeles Lakers și un All-Star de două ori NBA, când vine vorba de a se gândi la rolul pe care îl joacă motivația în succes. Motivația este grozavă, lui Deng îi place să spună, dar ceea ce este cu adevărat important este disciplina. „Motivația este foarte vicleană”, spune Ross. „Crește, jos. În unele zile te simți bine, în unele zile nu faci. Dar când vă disciplinați și spuneți: „Este un lucru pe care l -am angajat și voi face” și o faceți un obicei, asta vă trece prin ebs -urile și fluxurile motivației voastre."

Salvează data

Olimpicii petrec ani întregi lucrând pentru o alergare sau o cursă care uneori durează doar câteva minute. Dar a avea un eveniment concret pentru a servi drept linie de sosire poate fi utilă chiar dacă obiectivul dvs. nu include adorarea internațională.

Ross spune că se înscrie la competiții de fitness în fiecare an ca o modalitate de a se împinge pentru a fi cel mai bun. „Știu că există o dată finală când trebuie să fac performanță”, spune el. Și cercetările arată că acest tip de stabilire a obiectivelor specifice poate împinge chiar și pe cei care nu sunt la fel de motivați în mod natural. Poate pentru tine este un 5K sau un recital de pian sau nunta ta. Oricare ar fi ocazia, este posibil să aveți mai multe șanse să vă puneți fundul dacă există o anumită țintă pe care doriți să o atingeți.

Să-ți întoarcă echipa și o vor avea pe ale tale

La Jocurile Olimpice, subliniază Ormiston, participanții concurează adesea individual și ca parte a unei echipe. Din această cauză, sunt motivați să se depășească unii pe alții și să -și susțină coechipierii lor. „Dacă sunteți cu adevărat un sportiv individual sportiv, dar sunteți într -o echipă, puteți obține sentimente pozitive din succesul altcuiva, mai degrabă decât să sperați la eșecul lor”, spune Ormiston.

Aceeași dinamică vă poate ajuta în setări de muncă sau sociale. Când tu și un coleg nu sunteți de acord, de exemplu, amintirea faptului că lucrați pentru un obiectiv comun, vă poate menține concentrat.

Păstrați -l consecvent

Poate că ai încercat o clasă de antrenament care îți place, dar pentru că este oferită doar în după -amiaza săptămânii, poți să o faci doar din când în când. Vei avea mult timp mai dificil să faci un obicei, spune Ross, pentru că consecvența este esențială. Sportivii cu care a lucrat, inclusiv Evans, au reușit să obțină un mare succes, spune el, pentru că au găsit o activitate de care nu numai că le pasă, dar pot face din nou și din nou. „De prea multe ori oamenii tind să se forțeze să facă [lucrul la modă] sau ceva ce prietenii lor i -au împins spre”, spune Ross. „Poate fi bine să încerci acele lucruri, dar în cele din urmă, vei deveni [mai bine la] ceea ce faci în mod constant, așa că acolo ar trebui să -ți depui cu adevărat eforturile.-

Găsiți -vă baza de fani

Motivația ta ar trebui să vină în primul rând din interior, dar când lovești un obstacol, având sprijinul oamenilor care cred în tine nu te doare niciodată. Ross spune că atunci când Evans și -a rupt ACL -ul în timp ce se antrenează după Olimpiada de la Sochi din 2014, a fost nevoie de multe guturi și perseverență pentru ca ea să se recupereze fizic și mental. Dar dragostea de la fani a ajutat -o peste cocoașă. „Există acest sprijin copleșitor pe care [sportivii olimpici] îl obțin de la oameni de care nu știu din întreaga țară”, spune Ross, „și cred că asta a împins cu adevărat [AJA] prin intermediul gospodăriei finale.„Secțiunea dvs. de înveselire s -ar putea să nu fie la aceeași scară, dar a avea pe cineva care să se înrădăcineze pentru tine poate face toată diferența.

Apreciază blocajele rutiere

O accidentare poate deraia cariera unui olimpic într -o clipă. Este modul în care s -au sărit înapoi, care contează cu adevărat, spune Ormiston. Același lucru este valabil și pentru persoana obișnuită care intră într -un blocaj rutier fizic sau mental. „O vătămare este o binecuvântare deghizată, în special pentru sportivii mai tineri, pentru că începi să -ți înțelegi corpul mult mai bine. Înțelegi ce are nevoie corpul tău, care este combustibilul și ce face odihna pentru tine ”, spune Ormiston. Chiar dacă nu este o vătămare care te încetinește, acel sentiment de reflecție pe care îl poți câștiga dintr -o întârziere este vital. Îți oferă timp să vezi imaginea mai mare și să te întorci cu un sens reînnoit al scopului și determinării.

Fă-o pentru tine

Gloria de a fi numit medaliat de aur este un combustibil motivațional serios. Dar Ross și Ormiston spun că, pentru sportivii de elită cu care lucrează, nu este durabil. Conducerea de a reuși trebuie să vină din interior, ambii antrenori spun. Cercetătorii au găsit, de asemenea, motivația internă sau intrinsecă, este mult mai satisfăcătoare și, prin urmare, eficientă. „Întotdeauna le spun oamenilor că singura persoană care trebuie să se trezească și să -ți trăiască viața în fiecare zi ești tu”, spune Ross. „Așa că puneți -vă așteptări pe voi înșivă cu care puteți fi fericit și lucrați.-

Înainte de a putea să vă atingeți obiectivele, trebuie să le stabiliți. Folosiți sfaturile strălucitoare ale lui Well+Good Council, Latham Thomas, pentru stabilirea țintelor potrivite. Și iată secretul olimpic al lui Lindsey Vonn pentru succes al lui Lindsey Vonn.