9 alimente bogate în folat care merită completate pe-dacă ești însărcinată sau nu

Derulați în jos pentru a vedea 9 alimente bogate în folat.

1. Verzi frunze

Aceasta este cea mai bună recurentă a alimentelor Hamshaw, nu numai pentru că verdeața cu frunze sunt de obicei bogate în folat (o cană de spanac, de exemplu, are 58 de micrograme), dar pentru că este bogat în alți nutrienți uimitori, cum ar fi fibra, fier și calciu. De asemenea, se împerechează bine cu practic toate celelalte surse de folat pe care le veți găsi pe această listă. Cu toate acestea, este important să țineți cont de faptul că gătirea verdeaței dvs. (inclusiv altele pe această listă, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles) poate afecta nivelurile sale de folat. Un studiu mai vechi a descoperit că jumătate din conținutul de folat s-a pierdut în spanac, fierberea lui-doar ceva de care să fie atent.

2. Brocoli

O cană de broccoli crude are aproape la fel de mult folat ca verdele frunze (50 de grame) și este, de asemenea, o bună sursă de vitamina C. Din nou, fiți atenți la modul în care vă gătiți broccoli ca și cum îl fierbeți, conținutul de folat scade puțin.

3. varză de Bruxelles

O farfurie plină de varză de Bruxelles prăjită, obținută cu ulei de măsline și usturoi este mai mult decât o simplă mâncare laterală delicioasă; Te va ajuta să obții și o cantitate bună de folat. O porție de 100 de grame are 60 de micrograme, un pic mai mult decât verdeață frunze și broccoli. Ca și celelalte verzi, este o bună sursă de calciu, magneziu și fier.

Consultați videoclipul de mai jos pentru a vedea de ce adăugarea usturoiului la legumele dvs. este bună pentru sănătatea dvs.:

4. Portocale

Verzii nu sunt singura modalitate de a -ți rezolva folatul. Hemshaw spune că fructele citrice, precum portocalele, sunt pline de ea, de asemenea. Un portocaliu mic are 29 de micrograme, doar timid de 10 la sută din RDA. Nu este o servire * uriașă *, dar oferă totuși o mică umflătură drăguță.

5. Linte

Dacă sunteți un mâncător în primul rând pe bază de plante, lintea este deja o parte obișnuită a rotației mesei. Noroc, pentru că o ceașcă de linte gătită are 358 de micrograme-toate de care ai nevoie într-o zi întreagă.

6. Avocado

Oh, ce, ai crezut că va exista un rotund alimentar sănătos care nu include avocado? Deși este cunoscut pentru a fi o sursă bună de grăsimi sănătoase, fiecare avocado are 81 de micrograme de folat. Adăugați -o la o salată făcută cu câteva căni de verzi și aveți aproape tot folatul de care aveți nevoie pentru a doua zi.

7. Ouă

Fiecare ou are aproximativ 35 de micrograme de folat (aproximativ 10 la sută din aportul zilnic); Mănâncă două pentru micul dejun și ai făcut un lucru bun în primul rând în a a.m. În ansamblu, ouăle sunt un aliment sănătos superstar. Un dietetician înregistrat chiar îi numește „multivitaminul naturii.-

8. Ficat

Aceasta este o sursă de folat pe care Hemshaw o recomandă adesea trecută cu vederea, dar cu siguranță nu ar trebui să fie. O porție are 738 de micrograme de folat-mai decât ai nevoie pentru întreaga zi. Și poate ați ghicit acest lucru, dar consumul de ficat este bun pentru dvs., bine, pentru ficat.

9. Sfeclă

Pe lângă faptul că este plin de antioxidanți, o porție cu o cană de sfeclă are aproximativ o treime din cantitatea recomandată zilnic de folat (148 micrograme). Feliați -le și adăugați -le la salata dvs. sau bucurați -vă sub formă de suc de sfeclă amestecat.

După cum vedeți, folatul se găsește într-o mulțime de alimente sănătoase, cu plăcere, pe care le mâncați deja pentru alte beneficii nutritive oricum. Aceasta este partea grozavă despre consumul de alimente sănătoase; Nutrienții se blochează întotdeauna, astfel încât să nu obțineți niciodată un singur beneficiu singular. Doar prin prioritate alimentației sănătoase în general, probabil că veți primi umplutura.

Consultați această listă de alimente densitate în nutrienți, care sunt atât ieftine, cât și sălbatic benefice. Și aceștia sunt cei mai buni nutrienți pentru pielea strălucitoare.