9 motive pentru care ești balonat (care nu au nicio legătură cu dieta ta)

Dar dacă suferiți doar de disconfort general și puteți identifica câteva cauze posibile, ea recomandă un proces simplu de eliminare. „Atrageți un lucru la un moment dat și mergeți cu cel mai simplu lucru mai întâi”, recomandă ea.

Postat inițial pe 23 mai 2016. Actualizat 2 mai 2017.

Gata să devină Nancy Drew din tractul tău digestiv? Citiți mai departe pentru a descoperi nouă motive neașteptate pentru care s -ar putea să fiți umflat, chiar dacă dieta dvs. este pe punctul dvs.

1. Trimiterea și mâncarea

Cei care vorbesc la telefon sau parcurg prin Instagram în timp ce își eșudează #SADDESKLUNC, acesta este pentru tine: potrivit Dr. Chutkan, Aerofagia-Aka care înghite aerul-devine mai răspândit pe măsură ce multitaskingul preia. Dacă respirați prin gură, dacă este de la alergii sezoniere sau de la un antrenament intens, sunteți de asemenea foarte sensibil.

„Mulți oameni cu aefagie simt că au reflux acid, dar sunt pe droguri de luni de zile și nu sunt mai buni”, spune dr. Chutkan. „De multe ori există o ceară și o scădere la ea; nu încep neapărat ziua să se simtă plină.-

Leacul: Mănâncă încet și cu atenție; Nu bea nimic în timp ce mănânci; Îndepărtați -vă obiceiul de gumă de mestecat; Practicați respirația profundă.

2. Depresie

Nu numai că există o legătură între nivelurile scăzute de serotonină din intestin și depresie-ceea ce poate duce la constipație și balonare, dar balonarea este, de asemenea, un efect secundar comun în rândul multor medicamente utilizate trata boala. Vorbește despre un Downer.

Leacul: DR. Chutkan recomandă luarea în considerare a terapiei de discuții înainte de pastile, atunci când este cazul, precum și adăugarea într -o sesiune de transpirație zilnică la rutina dvs. (dacă nu există deja una acolo). „Mișcarea ajută la ridicarea stării de spirit și nu trebuie să fie intensă pentru a obține un pic de endorfină”, spune ea. (Nu sunt sigur de unde să începeți? Aceste mișcări sunt destul de garantate pentru a vă face mai fericit.)

3. Deshidratare

Doar pentru că bei opt pahare de apă pe zi nu înseamnă că ești total stins. Împreună cu binecunoscuții deturnatori de hidratare precum sodă și cafea, ne lăsăm și rezervele de apă atunci când facem un antihistaminic sau petrecem prea mult timp în aer condiționat. Și când se întâmplă acest lucru, spune dr. Chutkan, intestinele noastre își pierd lubrifierea și stagnarea apare. Balonare cue!

Leacul: Păstrați filele pe culoarea urinei dvs.-cu atât mai ușor, cu atât mai bine. Asigurați-vă că țineți pasul cu aportul de apă, chiar dacă nu vă simțiți însetați și consumați o mulțime de alimente hidratante (cum ar fi aceste smoothie-uri care stimulează frumusețea).

4. Apendectomii

Dacă ați avut apendicele de copil, este posibil să fiți în mod excepțional predispus la balonare ca adult. „Anexa este super importantă. Ceea ce văd este că oamenii care își au apendicele au adesea o balonare mult mai rea, în special după un episod infecțios, pentru că nu au acea rezervă de bacterii intestinale bune pe care le oferă apendicele ”, spune dr. Chutkan. (Ea observă că apendicele adăpostește o rezervă a acestor microbi prietenoși pentru situații de urgență.)

Leacul: Păstrați -vă microbiomul puternic, îndepărtându -vă de antibiotice, cu excepția cazului în care sunt într-adevăr necesară nu, sniffles-urile nu contează.

5. A sări peste mese

Iată încă un motiv pentru a nu merge niciodată fără micul dejun. „Dacă există perioade lungi de timp în care nimic nu se mișcă prin intestin, devine puțin inactiv”, spune dr. Chutkan. Acest lucru face ca balonarea să fie și mai probabil data viitoare do mânca.

Leacul: Asigurați -vă că vă alimentați în mod regulat, chiar dacă este doar o gustare. Acest mic dejun sănătos este un loc genial pentru a începe.

6. Hormoni de fân

Există mulți factori care contribuie la dominanța estrogenului la femei- o afecțiune care este legată de balonare, dar DR. Chutkan spune că, fără îndoială, hormonii artificiali, inclusiv pilula de control al nașterii, sunt în primul rând de vină. (Nu este singurul doctor care spune că BCP ne strică sănătatea intestinală.)

Leacul: Împreună cu luarea în considerare a metodelor alternative de control al nașterii, DR. Chutkan spune să evite xenoestrogenii, precum cele găsite în produse și carne crescută în mod convențional, materiale plastice și livrări de curățare.

7. Meduri de durere post-antrenament

Dacă faceți un avil pentru a evita să vă simțiți dureriți după alergările pe distanțe lungi, ați putea să vă oferiți intestinului o bătaie serioasă. „AINS sunt super toxice pentru tractul GI, dar pentru că există atât de mult marketing al acestor medicamente, există această percepție că sunt benigne”, spune dr. Chutkan.

Leacul: Folosiți medicamente pentru durere fără vânzare cu atenție și optați pentru opțiuni holistice (cum ar fi această poză de yoga care eliberează punctele de declanșare). „De fiecare dată când luați ceva, trebuie să faceți o analiză a riscului-beneficiu”, spune dr. Chutkan. „Nu puteți lua nimic fără efect secundar. Și locul în care este cel mai probabil să vezi un efect secundar este în intestinul tău."

8. Joburi de birou

Așeza toată ziua este o cauză majoră de balonare, deoarece face ca tractul tău GI să se deplaseze într -un ritm glaciar. „Mulți oameni pe care îi văd sunt avocați-sunt literalmente la biroul lor timp de 14 ore la rând, cinci zile pe săptămână și apoi stau și mai mult acasă”, spune dr. Chutkan. (Chiar și printre non-avocați, acest lucru ar putea suna familiar.) „Este oribil pentru intestin, pentru că suntem meniți să fim în mișcare."

Leacul: Investiți într -un birou de alergare sau, la minimum, programați mersul (sau antrenamentul!) pauze pe tot parcursul zilei pentru a -ți mișca intestinele.

9. Stres

Știți deja că stresul este rău pentru dvs., dar puteți adăuga „balonare” la lista lungă de motive pentru care. În mod evolutiv vorbind, spune dr. Chutkan, „Când un T-Rex este peste noi și trebuie să ne îndepărtăm de el, acesta îndepărtează fluxul de sânge departe de tractul digestiv până la mușchii mari din picioare și inimă, astfel încât să poți alerga.-

Problema astăzi? „Din păcate, un T-Rex este peste noi la fiecare 20 de minute.”Nu numai că aceste semnale de stres constante încetinesc mișcarea noastră intestinală, dar pot afecta și pH -ul tractului digestiv, precum și enzima și secreția de acid.

Leacul: Meditați-așa este un exercițiu de cinci minute care vă poate ajuta-sau consultați unele dintre aceste alte remedieri de anxietate naturală. Și dacă vă rostogoliți ochii și spuneți „ați încercat asta, încă umflat”, luați în considerare să vorbiți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau să investigați hipnoterapia direcționată în intestin (da, este un lucru).

Baterea bloatului nu se referă doar la ceea ce ai tăiat în încercare adăugând în unele dintre aceste ingrediente de erou digestiv. De asemenea, s -ar putea să doriți să încercați să luați enzime digestive sau să vă dați seama de tipul dvs. de intestin.