Un medic de medicină funcțională împărtășește cele 4 practici de wellness pe care ar trebui să le acordăm cu toții în timpul distanțării sociale

2. Gestionează -ți stresul

Acest lucru este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, având în vedere atât starea lumii care induce stresul în acest moment, cât și faptul că multe dintre mecanismele noastre normale de coping (văzând prieteni! Luând o clasă de antrenament!) sunt în afara tabelului din cauza distanței sociale. Dar DR. Mijloacele spune că prioritizarea gestionării stresului este mai crucială acum ca niciodată, deoarece stresul vă poate afecta sănătatea mentală, sănătatea digestivă și chiar sistemul imunitar.

În timp ce te adăposti pe loc, dr. Mijloacele sugerează încercarea diferitelor tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau ieșirea pentru o plimbare de natură solo. „A fi în natură poate ajuta indivizii să ajungă într-o stare de relaxare profundă, care poate stimula funcția imunitară într-o serie de moduri și să ajute la sănătatea metabolică”, spune ea, subliniind un studiu din 2015, unde cercetătorii au descoperit o legătură între bunăstarea generală și expunerea la natură.

Respirația profundă este, de asemenea, o modalitate eficientă de a ușura stresul, DR. Mijloacele spune. „Respiratele adânci stimulează mușchiul diafragmei care este atașat de principalul nostru nerv de relaxare, nervul vag”, explică ea, ceea ce te poate ajuta să te calmezi în momentul în care. Încercați să stați liniștit și să inhalați pentru șase numere, apoi expirați pentru patru numărări prin nas, spune ea. Puteți încerca, de asemenea, un exercițiu cu o aplicație de meditație, cum ar fi 10 la sută mai fericită, calm, peisaj și o perspectivă.

3. A depune efort

Petrecerea timpului în interior vă poate face să vă simțiți mai puțin înclinat să vă rezolvați, mai ales atunci când rutina dvs. obișnuită de a vă îndrepta spre sală sau clasa dvs. preferată de barre este în afara limitelor. Dar DR. Mijloacele spun că exercițiile fizice ar trebui să fie unul dintre cele mai importante obiceiuri sănătoase pentru distanță socială, mai ales că acesta este un moment de stres foarte mare.

„S -a demonstrat că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra funcției imunitare, iar toată lumea care practică izolarea socială poate beneficia de încadrarea în activitatea fizică în fiecare zi”, spune ea, indicând un studiu din 2018 publicat în 2018 Journal of Sport and Health Science. De asemenea, este excelent pentru dispoziție, ameliorarea stresului și chiar inflamația.

Deci da, nu poți ajunge la studioul tău preferat chiar acum. Dar există o mulțime de resurse online excelente pentru antrenamentele de acasă în acest moment, de la streaming aplicații de studio până la Well+Good's Own YouTube Channel. Cu plăcere.

4. Obțineți ochi închise de calitate

Nici o discuție despre obiceiurile sănătoase pentru distanța socială nu ar fi completă fără a vorbi despre somn-ceea ce este unul dintre cele mai importante lucruri pe care oricine le poate face pentru o mai bună sănătate fizică și psihică generală. „Somnul este intim legat de funcția imunitară, iar acum este momentul să se dubleze pentru a obține cel puțin șapte până la opt ore de somn de calitate pe noapte”, dr. Mijloacele spune. „Există un corp uriaș de cercetare care arată că durata redusă a somnului și tulburările în timpul somnului pot duce la inflamație sistemică de grad scăzut, predispune la boli cronice precum bolile de inimă și demența și să ne creștem susceptibilitatea la infecții virale și bacteriene."

Dacă aveți un moment dificil să dormiți de calitate, atunci DR. Mijloacele sugerează să faci câteva modificări pentru a te asigura că te înnebuni în mod pașnic, cum ar fi păstrarea ecranelor digitale și a animalelor de companie din dormitor, purtarea unor dopuri de urechi, tăierea cofeinei la începutul zilei și/sau te culci mai devreme. (Gestionarea stresului și creșterea exercițiilor fizice poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.)