Un gastroenterolog rupe 10 obiceiuri sănătoase pentru a încerca pe parcursul zilei

2. Rămâneți hidratat toată ziua

Apa este cea mai bună prietenă a fibrei-cea din urmă nu poate funcționa fără primul. „Oamenii care nu beau suficientă apă pe parcursul zilei devin constipați, astfel încât mișcările lor intestinale devin dure și dureroase”, spune dr. Sonpal.

Pe lângă faptul că te asiguri că te hidratezi înainte de a începe să sorbi cafea dimineața, el sugerează să cumperi o ceașcă izolată de 32 de uncii, să o completezi cu apă în fiecare dimineață și să o sorbi toată ziua. „Vei face pipi mult, dar intestinele tale îți vor mulțumi pentru asta”, spune el.

3. Acordați atenție probioticelor

Sistemul dvs. digestiv are nevoie de „cantitatea potrivită de bacterii bune” pentru a funcționa optim, deci DR. Sonpal recomandă adăugarea de probiotice la dieta dvs. Acestea pot fi luate sub formă de supliment sau adăugate în dieta dvs. sub formă de alimente precum kimchi, iaurt, tempeh și miso. Murăturile, de exemplu, sunt o alegere excelentă a gustării probiotice pentru a ajunge între mese.

4. Optați pentru deserturi sănătoase intestinale

În timp ce este firesc să îți dorești dulciuri după ce o digestie de masă îți poate zap energia, iar zahărul oferă o fixare rapidă. Sonpal spune că s-ar putea să doriți să săriți într-un desert post-prânz dacă nu Este conceput special pentru a vă ajuta intestinul să -și facă treaba. „Toată lumea îi place desertul, așa că încearcă să -ți faci desertul să funcționeze pentru tine”, spune el. „Întotdeauna le spun pacienților că, de exemplu, iaurturile probiotice au un gust bun, sunt minunate pentru stomacul tău și fac o treabă excelentă de a fi și un desert.-

5. Asigurați -vă că vă mutați

Iată chestia; A fi sedentar nu este minunat pentru mușchii tăi, iar dr. Sonpal spune că mușchii de bază sunt ceea ce ajută să vă contracteze colonul. Deci, cu cât vă deplasați mai mult, cu atât stomacul și organele vă vor contracta. „Unul dintre lucrurile pe care le spun oamenilor este că, dacă vă aflați într-o muncă sedentară, găsiți modalități de a vă ridica și de a vă plimba în timpul prânzului, faceți pauze de mers pe jos sau obțineți unul dintre cei care se ridică la birou”, spune el. Orice puteți face pentru a adăuga mișcare în ziua ta înlănțuită, altfel înlănțuită, cu alte cuvinte, vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia.

6. Nu te culca imediat după ce ai mâncat

Pe această notă, este important să nu te culci direct după ce ai mâncat, mai ales dacă este o masă mai mare ca prânzul. Acest lucru poate fi dificil de rezistat, întrucât ritmul circadian al corpului te poate determina să te simți somnoros după -amiaza. Dar corpurile noastre sunt concepute pentru a digera în poziția verticală, astfel încât să luați o amânare pe stomacul plin poate provoca disconfort, gaz, balonare și alte simptome gastrointestinale. Persoanele care suferă de reflux acid sunt deosebit de vulnerabile la problemele de a lua un siestă dupa pranz; Valva dintre esofag și stomac nu funcționează corect, iar stabilirea poate agrava problema.

7. Schimbă -ți cafeaua de amiază pentru ceai verde

Cafeaua nu este rea pentru intestinul tău, complet stop. De fapt, conține acizi și antioxidanți sănătoși care au proprietăți prebiotice pentru a hrăni bacteriile bune din burtă. Cu acestea spuse, dr. Sonpal observă că prea multă cofeină te poate constipa și poate provoca arsuri la gaz și la stomac.

Fiecare persoană are un prag diferit, astfel încât încercarea și erorile sunt necesare pentru a -și da seama când îl exagerați. DR. Sugestia lui Sonpal? Treceți de la cafea la ceai verde după prânz, deoarece conținutul de cofeină tinde să fie mai mic în prima decât în ​​cea de -a doua. Și dacă observați că stomacul dvs. este deosebit de sensibil la cofeină, poate doriți să lucrați la eliminarea cu totul.

8. Du -te la baie (nu -l ține)

Mulți dintre noi am abandonat birouri din cauza pandemiei, dar pentru cei care se întorc, dr. Sonpal spune că este important să rețineți că menținerea mișcărilor intestinale în toată ziua este nu Bine. „Întreaga muncă a colonului este să absorbți apa, așa că cu cât va rămâne mai lungă, cu atât va absorbi apa și cu atât mai mult vă veți simți inconfortabil”, spune el. „Este mai bine decât în ​​și nu este nimic în neregulă cu poopera-fiecare poop!-

Dacă într -adevăr nu doriți să vă confruntați cu perspectiva de a face la serviciu, puteți încerca să adoptați obiceiuri care vă vor ajuta să aveți o mișcare a intestinului obișnuit în fiecare dimineață înainte de a vă îndrepta la birou, inclusiv să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cum Medicamentele ar putea să vă afecteze regularitatea și să vă creșteți aportul de fibre.

9. Dacă ceva se simte greșit, faceți programarea unui medic

Primul lucru pe care l -am avut, personal, trebuia să fac pentru sănătatea mea este să vizitez un doctor înfricoșător. Dacă vă aflați într -o barcă similară, ar trebui să luați în considerare să faceți o programare în următoarea pauză, dacă sunteți capabili. „Dacă vă confruntați cu constipație și ați încercat lucruri obișnuite [fără rezultate] sau observați doar că nu aveți o sănătate intestinală bună, vedeți un GI de cartier prietenos”, spune dr. Sonpal.

10. Gestionează stresul atunci când se cultivă

Intestinul și creierul tău sunt conectate, ceea ce înseamnă că ceea ce se întâmplă în secțiunea ta intermediară îți afectează starea de spirit și invers. Cu alte cuvinte, dacă sunteți o minge de stres sau anxietate, este posibil să întâmpinați unele probleme digestive. Așadar, este important să vă luați timp în ziua voastră pentru a respira, literalmente (prin respirație) sau figurat (prin alte instrumente de gestionare a stresului).

Nu sunt sigur ce, exact, să țeseți în ziua voastră pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală de dragul stomacului? Încercați meditația, exercițiile fizice, eliberarea somatică, jurnalizarea sau oricare dintre aceste activități de reliefare a stresului de cinci minute.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.