Top 5 alimente naturale ale nutriționistului pentru un somn mai bun-și de ce funcționează

3. ciocolata neagra

Ciocolata neagră conține și magneziu. „Încercați să vă lipiți de o singură uncie sau mai puțin de ciocolată neagră-conține o cantitate mică de cofeină care vă poate ține treaz”, spune ea.

Un herbalist explică beneficiile cacao:

4. spanac

Spanacul este o sursă bună atât de magneziu, cât și de triptofan, ceea ce îl face dublu benefic ca un aliment pentru somn. Pentru a vă face mai ușor pentru corp, luați în considerare să -l amestecați și să vă bucurați ca un smoothie sau supă; Lichidele sunt mai ușoare pentru ca intestinul să se descompună decât solidele.

5. Ceai fără cafeină

Singura băutură care face lista de somn mai bună a Synder este ceaiul decaf. „S-a demonstrat că ceaiul fără cafeină promovează relaxarea și calitatea somnului”, spune ea. Pentru unii, ritualul de a lua ceai înainte de culcare semnalează începutul unei rutine de culcare, amorsând mintea și corpul pentru somn. Favoritele Synder pentru a sorbi noaptea: mușețel, lavandă, Tulsi și Rooibos.

Dacă este miezul nopții și ești încă sus, iată ce să faci. Și aici, un medic de somn împărtășește rutina ei de seară.