Ghidul definitiv al dieteticianului înregistrat pentru cel mai sănătos salate ale comerciantului Joe

3. Cel mai mare în proteine: Salată inspirată de Mexicali

„Salata inspirată de mexicali este plină de proteine ​​la 26 de grame pe porție”, spune dieteticianul. „Cu umplutura de pui și brânză satisfăcătoare, dacă ați împachetat această salată pentru prânz, cu siguranță vă veți simți alimentat toată după -amiaza!-

4. Cel mai mic în zahăr: Mozzarella și salată de roșii sau salată de cezar

„Salata de mozzarella și de roșii și salată de Caesar sunt cele mai mici salate cu zahăr cu 5 grame de zahăr pe salată. Majoritatea zahărului din salate provin din pansamente și ingrediente adăugate, așa că asigurați -vă că căutați ingrediente simple atunci când vine vorba de salata dvs. Când aveți îndoieli, folosiți-vă propriul pansament pentru a nu se adăuga zahărul meu, fave este ulei de măsline, lămâie, usturoi și usturoi, oțet balsamic infuzat ”, explică Beckerman.

5. Pentru o putere creier optimă: Paletă de salată super verde

„Paleta de salată super verde este plină de alimente care sunt fantastice sănătatea creierului, cum ar fi nuci și semințe, kale și, desigur, și avocado. O sursă de grăsimi sănătoase nesaturate, avocado poate susține creierul prin reducerea tensiunii arteriale și pot ajuta la îmbunătățirea funcționării cognitive ”, spune Beckerman.

6. Cel mai bun pentru grăsimile sănătoase: Salată de kale și edamame

„În timp ce salata de mozzarella și roșii conține cea mai mare grăsime totală, conține, de asemenea, 9 grame de grăsime saturată, ceea ce nu este considerat o„ grăsime sănătoasă ”și nu poate fi atât de mare pentru cei cu colesterol ridicat. Datorită conținutului scăzut de grăsimi saturate (3 grame) și a unui conținut total de grăsimi mai mare de 36 de grame, salata de kale și edamame are cele mai multe grăsimi sănătoase datorită migdalelor, edamamei și ouălor ”, spune Beckerman.

7. Cel mai bogat în cereale integrale: Salata de butternut prăjit și salată de quinoa roșie

„Salata prăjită de butternut și salata de quinoa roșie conține aproximativ 60 de grame de carbohidrați, dar majoritatea provin din puternicul cereale integrale, quinoa. Quinoa este în mod natural fără gluten, bogat în fibre, proteine, magneziu, vitamine B, fier, potasiu, calciu, fosfor și vitamina E. Vorbește despre un chock plin de nutriție împachetat într -o salată ", spune Beckerman.

Iată cum magazinele Beckerman de la Trader Joe's pentru doar 30 de dolari:

8. Pentru sănătatea inimii: Salată super de spanac

-Salata Super Spanac este o salată sănătoasă pentru inimă, cu tone de fasole, roșii, cereale integrale și, duh, spanac! Aceste ingrediente vor ajuta la scăderea colesterolului LDL și vor oferi nutrienți esențiali pentru sănătatea inimii, cum ar fi potasiu, vitamina C, folat și colină ”, spune Beckerman.

9. Pentru un impuls antioxidant: Salata de butternut prăjit și salată de quinoa roșie

„Salata prăjită de butternut și salata de quinoa roșie conține dovlecei, kale și roșii, care sunt bogate în antioxidanți care se luptă cu inflamația și sănătatea inimii”, spune expertul. „Squash -ul este încărcat cu beta caroten, ceea ce ajută la limitarea producției de radicali liberi negativi care pândesc corpul și ne menține sănătatea în stare curată!-

10. Combustibil pentru prânz pentru fertilitate: Salată super de spanac

„Salata super de spanac este ideală pentru fertilitate, deoarece conține alimente cu folat ridicat, cum ar fi spanac, fasole de garbanzo și fasole edamame, toate acestea ajută la producerea de ouă sănătoase. În plus, fasolea și uleiul din pansament pot ajuta la reglarea hormonilor, la promovarea ovulației și la îmbunătățirea fluxului de sânge către organele de reproducere ”, explică Beckerman.

11. Topuri pentru a mânca dacă ești însărcinată: Salată inspirată de Mexicali

„O salată densă de calorii și proteină, salata inspirată de Mexicali conține calorii suplimentare necesare pentru sarcină și creșterea fetală. Puiul la grătar, brânza de parmezan și brânzeturile Asiago-două brânzeturi dure care sunt sigure în timpul sarcinii-sunt surse bune de calciu și proteine. Acestea sunt în general necesare în cantități mai mari în timpul sarcinii ”, explică dieteticianul.

12. Pentru combustibil optim post-antrenament: Salată de pui de lămâie și arugula

„Salata de pui de lămâie și arugula este o salată excelentă pentru a consuma după acel antrenament intens din cauza cantității mari de cereale integrale și proteine”, explică Beckerman. „Carbohidrații complexi de la cuscus și quinoa roșie, precum și proteina sănătoasă de la pui se vor descompune lent și vor restabili depozitele de glicogen necesare pentru recuperarea mușchilor și energiei.-

13. În cele din urmă, cea mai bună salată a comerciantului Joe în general: Salata Kale edamame

„Salata Kale Edamame este cea mai echilibrată salată cu cantități mari de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și o mulțime de micronutrienți. Proteina este în întregime pe bază de plante, iar edamame și migdale oferă o cantitate abundentă de energie, grăsimi nesaturate și nutrienți esențiali și aminoacizi pentru o masă satisfăcătoare și plină de nutrienți.-

5 Sfaturi aprobate de dietetică pentru a face mai sănătos salatele comerciantului Joe

Oricare ar fi salata comerciantului Joe este accesul dvs. și dacă este pe această listă sau nu, există atât de multe moduri în care le puteți regla pentru a le face și mai hrănitoare. Citiți mai departe pentru sfaturile lui Beckerman.

1. Scoate totul din container.

Înainte de a scufunda furculița mai întâi în salata de încredere a comerciantului dvs. Joe, Beckerman sfătuiește să scoată totul din recipientul salatei și să-l pună într-un bol, ceea ce face mai ușor să vezi totul și să lasă verdeața strânsă să respire și să se extindă. „Uneori, dacă faci aceeași furculiță monotonă la container, furculiță la gură în timp ce mănânci, poți să te pierzi într -o stare de mișcare repetitivă”, spune Beckerman. Pierderea ambalajelor din plastic va face o experiență mai plăcută a mâncării, totul are un gust mai bun dintr-un bol de salată dedicat, am dreptate?

2. Amestecați totul bine.

Odată ce salata TJ este în afara recipientului, asigurați -vă că amestecați totul bine. „De multe ori, mâncăm din recipient și mâncăm mai întâi toate toppingurile delicioase și ne putem plictisi sau distrageți înainte ca furculița noastră să lovească verdeața de salată la sticlă”, spune Beckerman. „Un punct major de cumpărare a salatei este să obțineți verdeața plină de fibre. Amestecarea totul împreună asigură că toppingurile sunt distribuite uniform în bol, astfel încât să obțineți toate bunătățile în fiecare mușcătură."

3. Extindeți pansamentul.

Nu este o salată a comerciantului Joe fără deliciosul pansament. Dacă sunteți fan al pachetului de pansament cu care vine trusa de salată, lăsați -vă să o aveți, spune Beckerman. Cu toate acestea, ea adaugă că un pachet nu este de obicei suficient pentru a acoperi întreaga salată. Pentru a remedia acest lucru, Beckerman sugerează extinderea pansamentului adăugând câteva linguri de ulei extra virgin-sănătos pentru inimă și o stropire de semințe de in la pansament pentru un pumn nutrițional suplimentar. „Pentru că nu știm ce ulei folosesc pentru a-și face oțetul balsamic sau pansamentul cu oțet de vin roșu, vă ajută să ne asigurăm corpului nostru o doză de ulei de măsline antiinflamator Extra Virgin”, spune Beckerman. Asigurați -vă că amestecați bine, astfel încât semințele de in să acopere legumele din vasul dvs.

4. Adăugați mai multe verzi.

Pentru a -ți împacheta salata comerciantului Joe cu mai multă nutriție și întinde -ți dolarii de salată mai departe, ia în considerare să te îngrămădești pe mai multe verzi pentru a merge cu kitul de salată, cum ar fi Kale sau spanac pentru copii. „Nu numai că vă va permite să completați verzi și mai sănătoși, dar îmbunătățește calitatea nutrițională a salatei, adăugând mai multe fitochimice, fibre și vitamine”, spune Beckerman. Sau, dacă vrei să ieși totul (pentru că de ce nu?), „Puteți adăuga un alt kit de salată asemănător stilului mediteranean, broccoli și kale slaw sau veggie și verzi, pentru o anumită vitamina K, antioxidanți și acid folic."

5. Distrează -te cu el.

Și, în sfârșit, Beckerman spune că este perfect bine să mergi pentru salatele „mai grele” ale comerciantului Joe, fără vinovăție alimentară necesară (vreodată). „Este în regulă să alegeți o salată de la Trader Joe's care are toate brânza, carnea, crunchies sau fructele uscate îndulcite ”, spune Beckerman. „Totul este relativ și dacă te ajută să mănânci și să te bucuri de doza zilnică de verzi, cu siguranță merită."

Având în vedere acest lucru, nu poți greși cu salata unui comerciant Joe. Indiferent de ce kit de salată optați, sunteți pentru un tratament hrănitor. În plus, cu aceste hack-uri de salată prescrise în RD, puteți face orice salată care vă atrage atenția în culoarul Joe Joe mai sănătos și mai hrănitor. Avertisment corect: după ce ați încercat unele dintre aceste salate, poate doriți să vă aruncați pe celelalte salate gourmet, prețioase. Sunt * asta * bine.

TJ's este o mină de aur pentru mic dejun și mese sănătoase.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.