Primele 5 sfaturi ale unui terapeut pentru a face față topirilor emoționale din afara nicăieri

Așa că, pentru unul, îmi dau seama că atunci când tata sugerează că nu am mac și brânză la prânz într-o zi și am izbucnit în lacrimi, nu mă plâng de fapt peste cojile de cheddar alb. Mai degrabă, îmi trag picioarele despre sentimentul de agenție pierdută pe care o simt pentru a face alegeri care îmi oferă confort. Mac -ul și brânza mea este un simbol al libertății, al fericirii și al normalității la care mă agăț și mi se refuză că se simte de parcă limitările pandemice au câștigat și ar trebui să renunț doar la. Pe scurt, să citez Reguli Vanderpump, Problema mea reală este „Nu despre paste.-

După identificarea problemei rădăcină în joc care stârnește o derulare emoțională bruscă, Teplin are câteva strategii de coping pe care le puteți folosi pentru a vă calma. Verificați -le mai jos.

5 sfaturi pentru a face față unei derulare emoțională în afara nicăieri, de la un psihoterapeut.

1. Fii bland cu tine insuti

Aproape toată lumea trece prin propria versiune de timp dur, așa că permiteți -vă compasiunea pe care le -ați oferi altora. Tu, de asemenea, merită o pauză. „Amintiți -vă, acesta este fie despre ceva mai mare, fie este o combinație de elemente care provoacă această reacție”, spune Teplin.

2. Încercați să nu găsiți motivul exact al topirii emoționale

Dacă te găsești excesiv de intelectualizare, încercând să găsești precis Motiv pentru care aveți o derulare emoțională, este probabil să faceți presiuni suplimentare asupra dvs. pentru a înțelege aspectele și din sentimentele voastre atunci când sunteți în mijlocul lor. Acest lucru poate duce la un stres suplimentar, deoarece, spune Teplin, uneori nu este o singură problemă rădăcină care îți stârnește topirea atât de mult ca un joc de dezamăgiri care au dus la acest moment. Și când ești în mijlocul acelui moment, a vedea situația în mod obiectiv nu este o povară pe care trebuie să o pui pe tine însuți.

3. Exprimă -ți emoțiile dacă ai spațiul pentru a face acest lucru

„Permiteți -vă să vă simțiți trist. Nu este nimic în neregulă cu plânsul sau strigătul ”, spune Teplin.

Și acest lucru este valabil chiar și pentru lucruri mici, aparent nesemnificative. De fapt, lăsarea lacrimilor să curgă de fapt vă poate ajuta să scutiți stresul pe termen lung. Încercați doar să nu vă proiectați furia pe coabitanții dvs. de carantină.

4. Practicați scrisul de purjare atunci când ceva te stabilește

„Jurnal despre ceea ce simțiți-poate fi minunat să lăsați totul”, spune Teplin. Pentru a exersa acest tip de scriere de purjare, scoateți o bucată de hârtie goală și dezlănțuiți fiecare detaliu despre cum vă simțiți, ce vă îngrijorează și ce vă face să vă simțiți furios, indiferent dacă puteți clasifica aceste gânduri ca raționale sau nu.

Dacă simțiți că, într -un moment dat, lumea se termină pentru că ați adăugat prea mult lapte la oala de mac și brânză, gândiți -vă acolo, apoi scoateți hârtia. S -ar putea chiar să râdeți despre asta mai târziu.

5. Reformați experiența cu cineva care te iubește

„Sunați un prieten și împărtășiți experiența sălbatică pe care o aveți”, spune Teplin. „A vă distra de noi înșine este uneori un medicament uimitor.-

De exemplu, prietenul meu Amber ia mac și brânză la fel de serios ca mine. Dar când am întrebat -o ce se va întâmpla dacă magazinele ar rămâne fără stoc, nu aș putea nu izbucnește râzând de răspunsul ei mort din „Nici măcar nu spune asta.„Durerile ei de empatie sunt apreciate, dar folosirea încadrării comice despre orice nivel de suprafață sau rădăcină-poate să te ajute să devii mai rezistent.