Un antrenor dezvăluie cel mai important lucru pe care ar trebui să -l amintească toți noii de fitness

Ceea ce ajută, atunci, este să intri în sală sau la clasa ta cu un plan acționabil. „Dacă intrați doar acolo complet, atunci veți intra în camera de greutate și veți vedea o mare de echipamente și alegeri și oameni care fac toate lucrurile diferite și puteți fi imediat intimidați”, spune el. „Când vă confruntați cu acest perete de decizii, primul lucru pe care doriți să îl faceți este să plecați sau să urcați pe o mașină cardio timp de o oră.-

„Concentrarea pe formă te face mai apelat în propriul antrenament și vei avea o respirație mai bună, contracții musculare mai bune și îți vei concentra energia spre interior-atunci care va spăla orice conștiință de sine pe care o poți simți."-Ryan Johnson

Rămâneți la o formă adecvată și nervozitatea voastră ar trebui să se estompeze. „Ar trebui să fiți atenți la formarea mai mult decât la ceea ce fac ceilalți sau dacă vă privesc pentru că, în primul rând, pentru siguranță”, spune Johnson, menționând că există o multitudine de beneficii care vin odată cu lasing -ul Cum faci o mișcare. „Acordarea atenției la propriul formular vă asigură că veți avea un antrenament sigur și eficient. Concentrarea pe formă te face mai apelat în propriul antrenament și vei avea o respirație mai bună, contracții musculare mai bune și îți vei concentra energia spre interior-atunci care va spăla orice conștiință de sine pe care o simțiți.-

Este adevărat-prima dată când am luat o clasă de bootcamp a lui Barry (foarte intimidantă, btw), m-am concentrat să fac ridicarea greutății se mișcă corect, chiar dacă toți ceilalți păreau să bată totul atât de repede. Și am primit un antrenament uimitor (fără accidentare) din cauza asta. „Nu numai că va împiedica rănirea, dar vă va ajuta antrenamentul dacă doar vă faceți”, spune Johnson. Foarte adevarat. Ca cineva care a învățat rapid să se concentreze pe a-mi face propriile mișcări și a le face corect în formă perfectă-Nu -mi mai pasă (deloc) dacă alți oameni se uită la mine. Pentru că nu sunt.

Din fericire, Well+Good a primit spatele în ceea ce privește Intel pentru a -și încadra cele mai de bază mișcări de fitness pentru a ieși în sală. Cu amabilitatea antrenorului Megan Roup, iată cum să faci un ghemuit adecvat, un ghemuit curios și lungi laterale, pentru a te începe. Pregătește -te să ucidă acea transpirație sesh.

Pentru partea superioară a corpului tău, iată un antrenament cu benzi de rezistență de 10 minute pentru a încerca. Și încercați acest antrenament Pilates Butt pentru a vă sculpta în continuare piersica.