Toate modurile în care intestinul tău îți influențează creierul, stresul și sănătatea mintală

Conexiunea intestin-creier: modul în care microbiomul tău îți influențează starea de spirit, cogniția și multe altele

Depresie

Corpul din ce în ce mai mare de cercetare care conectează compoziția microbiomului la depresie este convingător. Date publicate în Jurnal Microbiologie în natură În 2019, de exemplu, a găsit dovezi preliminare care leagă nivelurile scăzute de anumite bacterii intestinale (în special, Coprococ și Dialister) la depresie. Cei înscriși în studiu care au pretins că se bucură de o sănătate mentală bună, între timp, s -au dovedit a avea un nivel ridicat de Coprococ și un alt bug cunoscut sub numele de Faecalibacterium. Un studiu separat publicat în Jurnalul internațional de neuropsihofarmacologie a găsit niveluri mai mici de Bifidobacterium și Lactobacillus la indivizi cu depresie, în comparație cu cei fără.

Aceiași cercetători din studiul din 2019 au descoperit, de asemenea, că multe forme de bacterii intestinale pot produce neurotransmițători de reglare/stimulare a dispoziției (sau precursorii acestora), cum ar fi serotonina și dopamina. Așadar, dacă sunteți deficienți în acele bacterii specifice, este posibil să aveți mai multe șanse să suferiți de tulburări de dispoziție incluzând depresia-și să beneficiați de luarea prebioticelor și probioticelor.

Anxietate

Aceiași neurotransmițători influențați de intestin, serotonină și dopamină, joacă un rol în anxietate, iar unele cercetări susțin ideea că compoziția microbiomului poate afecta simptomele tulburării. De exemplu, un studiu publicat în Jurnal Psihiatrie generală Publicat în 2019 a constatat că reglarea sănătății intestinale ar putea ajuta indivizii să gestioneze anxietatea. Cercetarea a evaluat 21 de experimente diferite pentru a trage această concluzie și a constatat că atât suplimentele probiotice, cât și modificările dietetice (inclusiv dietele scăzute de FODMAP, adăugarea de alimente fermentate, etc.) a redus eficient simptomele de anxietate prin reglarea microbiotei intestinale.

Depresie postpartum și anxietate

În timp ce legătura dintre depresia postpartum și compoziția microbiomului rămâne în mare măsură speculativă în acest moment, este posibil, având în vedere că microbiomul trece prin modificări semnificative în timpul și după sarcină și oamenii de știință au stabilit deja o legătură între depresie/anxietate și microbiom, mai general, mai general, mai general. Adăugând sprijin la această teorie, un studiu publicat în Frontiere în microbiologie celulară și infecții a arătat în mod specific diferențe în microbiomii femeilor care sufereau de depresie postpartum și a celor care nu au făcut -o.

Stres

Numeroase studii la animale au demonstrat legătura dintre stres și microbiomul intestinal. Într -un studiu din Jurnalul internațional de neuropsihofarmacologie, Șoarecii fără germeni, de exemplu, au prezentat reacții crescute la stres, care au fost reglementate de introducerea speciilor probiotice în sistemele lor. Acest efect a fost repetat în studiile ulterioare. Și un studiu din 2018 publicat în Jurnal Creier, comportament și imunitate injecții legate de o anumită bacterie, Mycobacterium vaccae, la niveluri reduse de stres la șobolani. În mod promițător, s -a demonstrat că probioticele fac ca oamenii să fie mai rezistenți la stres, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul internațional de neuropsihofarmacologie.

Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Dietele în stil occidental-ridicat în zahăr și grăsimi saturate și sărace în fibre-nu sunt atât de grozave pentru microbiom și cercetări publicate în Jurnalul internațional de neuropsihofarmacologie a arătat o legătură între dietele și ratele ADHD. O concluzie rezonabilă este aceea că microbiomul poate afecta simptomele și dezvoltarea ADHD. Unele cercetări susțin și această teorie; Într -o cohortă clinică, a fost observată o compoziție modificată a microbiomului la adolescenți și adulți cu ADHD. Un alt studiu a descoperit că copiii tratați cu probiotice au avut rate reduse de ADHD.

Dormi

Somnul este conectat în mod complex la sănătatea mintală, iar unele studii au arătat că suplimentarea probiotică vă poate îmbunătăți ZZZ -urile. Acest lucru s-ar putea datora într-o parte faptului că microbii intestinari produc o formă de melatonină împreună cu alți hormoni care reglementează somnul, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gamma aminobutiric (GABA). Pe partea flip, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că anumite tulpini bacteriene specifice se corelează cu somnul slab; Cu toate acestea, nu este clar în acest moment dacă somnul rău provoacă această compoziție intestinală specifică sau dacă este invers.

Cunoaștere și memorie

Există dovezi științifice din ce în ce mai mari că intestinul influențează și sănătatea cognitivă. Memoria și învățarea depind de funcționarea corectă a axei hipotalamice-hipofizare-suprarenale (axa HPA), care se referă la interacțiunea dintre hipotalamus și glanda hipofizară chiar deasupra trunchiului creierului și glandele suprarenale de pe rinichii). Axa HPA este afectată de ce altceva?-microbiomul. Serotonina produsă cu microbiota (sau lipsa acesteia) apare din nou aici, deoarece joacă și un rol în învățare și memorie. Acestea sunt doar două dintre multe conexiuni între cogniție și microbiom.

Consolidarea acestei conexiuni este o cercetare publicată în Frontierele neuroștiinței îmbătrânite Arătând că administrarea de antibiotice care distrug microbiom la șoareci a provocat deficiențe cognitive. Între timp, un alt studiu publicat în Jurnalul internațional de neuropsihofarmacologie a arătat că administrarea de probiotice la o cohortă în vârstă de oameni și -a îmbunătățit funcția cognitivă. Ambele oferă dovezi ale efectelor microbilor intestinari asupra modului în care noi (și șoarecii) gândim.

În timp ce toate cercetările de mai sus rămân la începutul său relativ, are implicații interesante pentru unele dintre cele mai dificile probleme de sănătate cu care ne confruntăm astăzi. La urma urmei, aproximativ unul din patru adulți americani suferă de o tulburare mentală diagnostică. În timp ce așteptăm claritate și certitudine în jurul numeroaselor moduri prin care microbiomii noștri intestinale ne afectează creierul și contribuie la aceste probleme, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.