Tot ce ai nevoie pentru un spate și un miez mai puternic este un kettlebell și un scaun

2. Aplecat peste tricep kickback: Țineți -vă de greutatea într -o mână, puneți -vă cealaltă mână pe scaun și vă deplasați picioarele. Loviți -vă brațul înapoi, întinzându -vă brațul ca și cum încercați să atingeți peretele din spate și să vă strângeți tricep -ul pe parcursul mișcării. Repetați pe cealaltă parte.

3. Standing cu un singur braț bicep ondulant plus un singur braț izo ține: Stai cu picioarele cu picioarele lățime și un kettlebell în fiecare mână. Țineți un braț la 90 de grade și folosiți -l pe celălalt pentru a parcurge 12 bucle complete de bicep de la șold la umăr, stoarceți -vă bicepul în partea de sus. Repetați pe cealaltă parte.

4. Rândul Renegat: Începeți într -o poziție de scândură înaltă, cu încheieturile stivuite sub umeri și miez angajați. Înainte de a -ți apuca Kettlebell, devii confortabil cu mișcarea de a -ți ridica mâna spre umăr. Apoi, adăugați greutatea. Ținând o kettlebell într -o mână, ridică -l spre axilă, păstrându -ți șoldurile pătrate. Repetați pe cealaltă parte.

Uitați de gantere-Kettlebell Rack este locul unde se află. Iată cum să le folosești într -un antrenament ABS și de ce ar trebui să facă parte din antrenamentele de arme.