Întotdeauna foame 7 lucruri cheie de știut despre această carte revoluționară dietetică

Ce trebuie să știți despre Mereu flămând abordare? Iată o foaie de înșelăciune pentru a ajuta la descompunerea tuturor.

1. Majoritatea dietelor cu restricții calorice sunt sortite să eșueze.

Este nebun cât de greu poate fi ca acest mesaj să se scufunde cu adevărat, motiv pentru care DR. Ludwig petrece mult timp. Restricția de calorii hardcore ar putea duce la pierderea în greutate, dar pur și simplu nu este durabilă. „Deși s -ar putea să putem ignora aceste sentimente neplăcute pentru o perioadă scurtă de timp, ele inevitabil ne erodează motivația și puterea de voință”, spune el.

Când corpul intră în modul de înfometare, acesta începe să se lupte înapoi, ceea ce duce la pofta alimentară și la un metabolism mult mai lent. Deci, chiar dacă reușești să te privești o perioadă, corpul găsește o modalitate de a se regla (la fel de mulți concurenți Cel mai mare pierzător am găsit).

2. Uitați „calorii în, calorii afară.-

„Dietele convenționale urmăresc să micșoreze grăsimea corporală prin restricționarea caloriilor. Dar acest lucru este sortit să eșueze, deoarece vizează simptomele, nu cauza ”, dr. Scrie Ludwig. Adevărata cauză, spune el, este să mănânci prea multe alimente cu glicemie ridicată (credeți că zaharuri rafinate și carbohidrați), care aruncă hormonii corpului și metabolismul din echilibru din echilibru.

„Deși o sticlă de cola și o mână de nuci pot avea aceleași calorii, cu siguranță nu au aceleași efecte asupra metabolismului”, scrie el.

3. Cheia este utilizarea alimentelor pentru a viza țesutul gras și pentru a -ți retrage corpul.

Nu este la fel de simplu ca: prea mult alimente este egal cu creșterea în greutate. De fapt, obezitatea în sine te poate face să depășești, dr. Ludwig crede. Dacă celulele tale grase depozitează prea multe calorii, metabolismul tău nu trage cu adevărat. Pentru a remedia acest lucru, creierul creează semnale temporare de foame, care pot duce apoi la supraalimentare și ciclul continuă.

Iată ce este important: consumul de alimente potrivite (alimente întregi și grăsimi sănătoase) poate ajuta la scăderea insulinei în organism, la rândul lor, reprogramând celulele grase care au fost anterior în modul de stocare calorii.

4. Trebuie să găsești ta alimente.

Întrucât este vorba despre reprogramarea modului în care funcționează corpul tău la un nivel fundamental, ascultarea efectivă a corpului tău este esențială. Observați cum reacționează corpul dvs. la diferite alimente. Dacă nu vă place o anumită proteină slabă, găsiți una pe care o faceți. Dacă un aliment te face să te simți lent sau umflat, mergi mai departe.

5. Mănâncă când începi să te simți foame; Oprește -te când ești mulțumit, nu plin.

Este mindfulness 101, dar dr. Ludwig spune că această practică foarte de bază este esențială.

6. Ia -l în etape.

DR. Ludwig sugerează o abordare trifazată:

Faza 1: cuceriți poftele. Timp de două săptămâni, ștergeți produse din cereale, cartofi și zaharuri adăugate pentru a începe pierderea în greutate. Caloriile ar trebui să provină din 50 la sută grăsimi, 25 la sută proteine ​​și 25 % carbohidrați. Fructele proaspete, legumele verzi, produsele lactate și un pic de ciocolată neagră sunt toate a-zava.

Faza 2: Retrageți -vă celulele grase. În această fază, cantități moderate de cereale cu kernel întreg, legume amidonice (cu excepția cartofilor albi) și o cantitate mică de îndulcitori sunt adăugați în dieta dvs. Această fază poate fi de până la două săptămâni sau până la șase luni, în funcție de cât de multă greutate doriți să pierdeți.

Faza 3: pierdeți în greutate permanent. Iată unde puteți reintroduce pâinea, produsele de cartofi și unele carbohidrați procesați, cu un raport de 40 la sută de grăsimi, 40 % carbohidrați și 20 % proteine. Cheia acestei faze este observarea modului în care corpul tău se ocupă de adăugarea acestor alimente înapoi.

7. Dormi, dormi, dormi.

Peste 30 la sută dintre adulții din această țară primesc sub șase ore pe noapte, DR. Ludwig scrie-despre două ore timide din ceea ce este recomandat în general. Dar lipsa de somn nu numai că duce la decizii de alimentație slabă, ci vă afectează hormonii, care vă înșurubați cu metabolismul și nu într -un mod bun. Amintiți -vă: foamea și epuizarea nu sunt prietenii tăi!

Pentru câteva mâncăruri pline de mâncare, pentru a-ți face mâncarea sănătoasă pe mojo înapoi pe drum, consultați aceste trei rețete sănătoase pentru a calma poftele-sau încercați aceste suplimente pentru castroane macro-must-have.