Un olimpic m -a învățat să patinez cu gheață, iar Sfântul Moly a fost un antrenament bun

Dar nu numai că patinajul pe gheață Cel mai distractiv lucru vreodată (Și, voi fi sincer, a face -o practic singur în Rockefeller Center a fost cu siguranță cel mai tare lucru pe care l -am făcut vreodată), Dar, de asemenea, s-a dovedit a fi un antrenament foarte bun și foarte greu. „Patinajul funcționează în primul rând glute și quads, dar și miezul și spatele tău”, spune Starbuck. „Un echilibru bun în patinaj necesită să fii cel puțin ușor îndoit în glezne, genunchi și șolduri aproape tot timpul, rămânând ridicat/susținut în miezul și înapoi.„Și asta nu mai vorbim de faptul că alunecarea pe o foaie de gheață pentru o parte mai bună a unei ore vă poate face cu adevărat ritmul cardiac.

„Patinajul este un antrenament excelent al corpului inferior, deoarece angajează toți mușchii picioarelor și picioarelor, tonurile și le întărește fără un impact greu”, confirmă patinajul Pro Moira North. „Patinajul îmbunătățește echilibrul și coordonarea și înveți să faci micro -mișcări pentru a se adapta constant la alunecare și frecare. Adăugarea vitezei și a impulsului unghiular obligă corpul tău să devină mai puternic decât să mergi la sală și să repete aceleași mișcări din nou.-

Chiar dacă nu intenționați să apăsați Rockefeller Center în aceste ultime săptămâni de iarnă (deși, pentru ceea ce merită, clasa de dimineață a lui Starbuck este deschisă publicului și ar putea fi cel mai bine păstrat secret în New York Oraș), există modalități prin care poți să creezi o lecție de patinaj oriunde te -ai afla. Pe lângă faptul că patinajul este un antrenament excelent pe cont propriu, Starbuck a împărtășit câteva sfaturi despre cum să obțineți cât mai multe beneficii fizice din timpul dvs.

Pentru o mică acțiune cardio

Pentru a-ți face inima să pompeze serios, împinge-te în jurul patinoarului timp de două minute, non-stop. „Atunci când împingeți, nu folosiți niciodată alegerile de la degetul de la picioare, împingeți-vă întotdeauna gheața în lateral, folosind marginea interioară a lamelor dvs.”, spune Starbuck de a se angaja într-o formă adecvată. „Ține -te în genunchi înainte de apăsare și ține -ți pasul cu miezul, spatele și ochii în permanență.„Ea sugerează, de asemenea, să -ți păstrezi brațele la 10 și 2 pentru echilibru, mai ales dacă ești un începător ca mine.

Pentru o provocare adăugată, glute-tastică

Obțineți ceva flux, apoi echilibrați -vă pe un picior și alunecați lungimea patinoarului. „Pentru a echilibra acest lucru, țineți piciorul ridicat aproape de patinajul, așteptați cu nerăbdare și orice picior ați ridicat, puneți același braț în fața voastră. (Celălalt braț este de partea ta.) Acest lucru ar trebui să te ajute să te orienteze în linie dreaptă.

Pentru o modalitate de a -ți amplifica mișcările preferate de gimnastică

Căutând o modalitate de a vă face mai greu să vă mișcați obișnuitele să se miște? Încercați -le pe gheață. „Obțineți un flux și apoi puneți -vă toată greutatea pe un picior, lăsați -vă cu celălalt picior în spatele vostru, așa cum ați face într -un lunge pe pământ”, spune Starbuck, menționând că arcul piciorului de tragere ar trebui să fie pe gheață în spatele piciorului care poartă greutate. Repetați pe ambele părți și veți simți serios (foarte, foarte mișto) arsură.

Pentru o modalitate de a face lucrurile mai distractive

Patinajul într -o linie dreaptă este suficient de distractiv așa cum este, dar dacă doriți cu adevărat să faceți lucrurile interesante (și construirea mușchilor), luați -l pentru un twirl. „Puneți-vă brațul drept în fața butonului buric și brațul stâng înapoi și apăsați în mod repetat cu marginea din dreapta a piciorului drept. Acest lucru te va duce într -un cerc ", spune Starbuck. „Puteți monitoriza lățimea cercului reglându -vă brațele ... cu cât vă răsuciți corpul superior în centrul cercului, cu atât mai strâns cerc va fi cercul.„Ea sugerează să continuați în acest model de opt ani rapid și în mod repetat. Până când te amețești, adică.

A lucra la frig poate părea nepăsător, dar iată de ce transpirația în timp aproape de îngheț poate fi de fapt benefică. Și, de fapt, de ce să mergi la o fugă afară-chiar și în mijlocul iernii, poate fi o idee bună, cel puțin câteva zile pe săptămână.