Sunt „depresie” de fapt o idee bună? Un expert în sănătate mintală cântărește

Social media s-a transformat binecuvântat dintr-un loc în care utilizatorii postează fotografii ale vieții lor (presupus) non-fericite într-un spațiu pentru a împărtăși modul în care sunteți de fapt sentiment. Cu memorii despre The Sunday Scarries, Heartbreak și care nu doresc să iasă într -o noapte de weekend, tristețea nu este doar acceptată, dar de multe ori umor. Cea mai recentă manifestare: Depresiunea Naps.

Proba A:

Deși nu este fără îndoială minunat că toată lumea devine mai sinceră online, depresia ușoară, depresia, memorii trimit un mesaj conflictual: sunt de fapt sănătoși? La urma urmei, depresia afectează în mod legitim organismul.

„Oamenii au dorința de a face somn atunci când se simt deprimați din câteva motive”, spune Helen Farrell, MD, psihiatru și instructor la Harvard Medical School. „Unul este că, la fel de mult ca depresia este o boală mentală, este și o boală fizică care duce la oboseală, somnolență și chiar durere trupească. Celălalt motiv este un mecanism de evitare, dorind să se așeze și să închidă lumea.„Dar din nou-este asta rău? Există un rău în închiderea lumii pentru o oră, în special atunci când corpul tău se simte obosit? Aici, DR. Farrell îi dă sfaturi.

Continuați să citiți pentru a afla dacă NAP-urile de depresie sunt de fapt bune pentru sănătatea dvs. mentală și fizică.

Întreabă -te dacă ești într-adevăr obosit

Întrebându-vă dacă sunteți obosit pentru că sunteți deprimat sau sunteți deprimat pentru că sunteți obosit este o situație de pui/ou-dr. Farrell spune că poate fi dificil de știut, care se întâmplă mai întâi. Dar ea ezită să spună că de fapt ai nevoie de mai mult decât în ​​medie opt ore de ochi închise pe noapte. „Ceea ce se termină adesea este că oamenii vor dormi prea mult și va funcționa împotriva lor, deoarece dorm până la punctul în care nu au nevoie de el. Atunci este acest ciclu îngrozitor de a te simți rău în sine și de a avea o stimă de sine mai proastă și mai puțin motivație ”, spune ea.

Asta nu înseamnă că nappingul este întotdeauna rău-dr. Farrell spune că un pic de amânare poate fi uneori restaurator. „Cheia este când te trezești, nici dimineața, fie dintr-un pui de somn, dacă te simți bine odihnit sau nu”, spune ea. Dacă vă simțiți destul de energizat, orice timp în plus de pernă va fi doar în foc.

Îndepărtați -vă de pe care nu aveți nevoie de de fapt

Obiceiurile tale de somn în timpul zilei formează un model? Dacă doriți să vă îndreptați spre pat imediat după muncă în fiecare seară sau să vă petreceți cea mai mare parte a weekendurilor sub copertine, există o șansă majoră să nu aveți nevoie de tot acest somn și să doriți doar să scăpați în Dreamland.

„După ce îți dai seama că nevoia ta de a face un pui de somn vine din a te simți deprimat și nu ești obosit, cheia este să te înnebuniți în timp ce văzând încet”, dr. Farrell. „Ia un minut și dă -ți. Nu trebuie să renunți la o napping complet dintr -o dată, dar să începi să fii conștient de asta și să limitezi durata de timp pe care o petreci în pat.-

Va fi ușor? Probabil ca nu. Te va ajuta să te simți mai bine pe termen lung? Aproape cu siguranță.

Reînnoiește-ți lista de activități

Chiar și atunci când nu sunteți deprimat, tragerea din pat dimineața poate fi grea. (Primul gând: Cum opriți acest ceas de alarmă grozav de Dumnezeu? Al doilea gând: ugh, am atât de multe de făcut astăzi.) Dar dr. Farrell are un mic hack de dimineață care te -ar putea ține alert toată ziua.

„Dimineața, este util să faci o listă cu tot ceea ce tu vrei Pentru a face acea zi, un fel de o listă de dorințe de lucru ", spune ea, oferind acțiuni simple, realiste, ca exemple, cum ar fi mersul pentru a merge să ia o ceașcă sau o cafea de ceai. „În acest fel, mai târziu, când aveți dorința de a face un pui de depresiune, aveți ceva pe care așteptați cu nerăbdare să îl faceți în schimb.-

DR. Farrell spune toata lumea trebuie să luați în considerare o distracție pentru ziua lor și ceva de așteptat cu nerăbdare. În afară de culcare, adică.

Vorbind despre depresie, Google face un mare pas pentru a ajuta la diagnosticarea depresiei cu funcționare ridicată.