În calitate de copil iubitor al lui Pilates și Yoga, Piyo oferă tot ce este mai bun din lumea antrenamentelor de tonifiere

Dacă vă simțiți vintage-chic, încercați DVD-urile clasice Piyo (după ce vă îndepărtați de hardware-ul tehnologic corespunzător). Dar pentru a omite taxele de transport, opțiunea la cerere ar putea fi potrivită pentru tine. Mai jos, Scott vă trece prin exact la ce să vă așteptați de la un Piyo Sesh.

Derulați în jos pentru un eșantion de Piyo-the Pilates-Yoga Fusion pe care l-ați așteptat.

Scott explică că o clasă tipică Piyo include un amestec de cinci teme: construirea căldurii, corpul inferior, fuziunea completă a corpului, miezul fluxului de putere și mai multă întindere și rezistență. Dacă urmați evoluția naturală a programului, veți avea câteva zile dedicate corpului inferior, altele în întregime nucleului și așa mai departe. Ca gust mic, încercați mini secvența ei:

1. Încălzire-repetare de trei până la patru ori

Salutări de soare: Începeți să stați înalt cu picioarele poziționate direct sub șolduri. Inspirați și măturați brațele deasupra capului. Înainte pliere, apoi balansează înainte la șolduri și alternează coturi de genunchi din dreapta și coturi de genunchi din stânga din poziția cu balamale.

Lateral lunge, ridicare inferioară, atinge și trage: Pășește piciorul drept spre lateral, îndoind genunchiul drept mai jos și ridică -te de două ori în piciorul drept. Repetați mișcarea încă de două ori, cu brațul stâng ajungând deasupra capului și trăgând în lateral cu dreapta. Repeta pe piciorul stâng.

2. Încălzirea clădirii-repetare de două ori

Salutări de soare: Începeți să stați înalt cu picioarele poziționate direct sub șolduri. Inhalați și măturați -vă brațele deasupra capului. Înaintați pliați prin agățarea înainte la șolduri, apoi aplatizându-vă spatele pentru o jumătate de lift, cu mâinile pe coapse sau strălucire. Eliberarea și trecerea la o scândură cu încheieturi și coate aliniate direct sub umeri, creând o linie de corp din vârful capului până la călcâiele picioarelor. Păstrați buricul înfundat și glutele activate.

Faceți chaturanga îndoind coatele de partea dvs. într-o scândură de înaltă până la jos. De aici, intrați într-un câine orientat în sus, întorcând degetele de la picioare, astfel încât vârfurile picioarelor să ia contact cu podeaua. Păstrați -vă șoldurile coborâte în timp ce vă extindeți coatele îndoite pentru a ridica partea superioară a corpului de podea. Mutați -vă în câine în jos, curgându -vă degetele de la picioare, atrăgându -vă șoldurile spre tavan și călcâiele spre podea.

În timp ce se inversează, trageți -vă corpul superior în sus și înapoi până când urechile se aliniază cu umerii și bicepsul. Coborâți șoldurile, pășește un picior sub piept până la low-lunge, apoi pășește celălalt picior pentru a se întâlni. Tocuri inferioare și se ridică la picioare. Repetați secvența.

Repeater Lunges: Dintr -o poziție în picioare, pasul cu un picior înapoi într -un lunge despicat. Apoi atingeți piciorul înapoi în poziția în picioare. Repetați de patru ori pe fiecare parte.

3. Power-Repeat de trei ori

Bowlers care călătoresc: Stai cu picioarele la distanță de lățime de umăr, de la picioare, degetele îndreptate înainte. Coborâți șoldurile în jos într -un ghemuit larg și pășește piciorul drept în spatele piciorului stâng în picioare într -un lunge bowler. Pieptul trebuie ridicat, cu ambele genunchi îndoite direct peste glezna piciorului din față. Ridică -te din lunge -. Repetați ghemuit larg. În timp ce se află în faza coborâtă a ghemuirii, pășește piciorul stâng în spatele piciorului drept în picioare într -un lunge bowler. Reveniți la ghemuitul larg și repetați de patru ori.

Power Squats: Săriți picioarele larg și mai jos într -un ghemuit larg. Săpți picioarele împreună de două ori. Repetați această mișcare de patru ori.

Oricare ar fi antrenamentul dvs. de tonifiere la alegere, veți avea nevoie de o rogojină. Aceste opțiuni sunt super frumoase, iar aceasta nu vă va lăsa să alunecați.