Declarați durerile de spate inferioare cu acest antrenament de 20 de minute

Lucruri precum întindere și spumă care îți rostogolesc mușchii strânși pot ajuta cu durerile de spate inferioare. Dar un lucru pe care s -ar putea să nu -ți dai seama că îl poate ajuta și cu durerile de spate inferioare este să faci un antrenament de bază, iar instructorul East River Pilates, Brian Spencer, a dovedit exact asta în ultimul episod din Mișcări bune.

Primul lucru este primul: Cum sunt conectate puterea de bază și durerile de spate în primul rând? „Teoretic, dacă mușchii din jurul spatelui de jos sunt slabi, corpul tău se va baza mai mult pe structuri pasive pentru stabilitate, inclusiv ligamente-țesutul care leagă osul cu oasele, precum și oasele coloanei vertebrale sau discurile care se află între oasele coloanei vertebrale. Acest lucru poate provoca durere ", spune kips) Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Dar exercițiile fizice pot ajuta, iar ea spune că concentrarea în mod specific pe întărirea mușchilor de bază ar putea oferi beneficii suplimentare.

„Este conceput pentru a ajuta la activarea stabilizatorilor care promovează sănătatea în spate scăzută pentru a vă ajuta să vă simțiți bine în spatele scăzut în fiecare zi și pentru tot restul vieții."-Brian Spencer, Pilates Instructor

În timp ce acest antrenament de 20 de minute îți provoacă miezul la un nivel mai profund, această arsură vine cu un bonus suplimentar de a-ți obține partea inferioară a spatelui în formă de vârf, de asemenea. „Este conceput pentru a ajuta la activarea stabilizatorilor care promovează sănătatea în spate scăzută pentru a vă ajuta să vă simțiți bine în spatele scăzut în fiecare zi și pentru tot restul vieții”, spune Spencer. Deoarece lucrați la alungarea durerilor de spate inferioare, există un accent puternic pe formă pentru a vă asigura că vizați mușchii potriviți, precum și modificări clare care vă vor menține cel mai bine, cum ar fi să vă folosiți brațele pentru sprijin atunci când este nevoie.

---

Experți în acest articol

• Brian Spencer, instructor la East River Pilates din New York City

---

Un alt avantaj despre acest antrenament de bază: nu există mișcări complicate sau avansate. În timp ce, fără îndoială, veți lucra o transpirație, Spencer se lipește de elementele de bază care vă acumulează ușor puterea musculară fără provocând probleme suplimentare cu partea inferioară a spatelui. Dacă doriți să alungeți durerea în bine, apăsați redare pe videoclipul de mai sus și încercați -l pentru dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.