A fi mișto cu alegerile tale alimentare este destul de greu, ceea ce trebuie să faci atunci când cineva te face să te simți altfel

Dacă relația este mai mult personal, cel mai bun prieten al tău sau fratele tău împărtășește actualizări constante despre curățarea sucurilor lor, precum Blumberg și Shapiro, spun că poate fi o oportunitate de a deschide mai mult. „Spunând cuiva că ești aproape de ceva de genul:„ Știi ce, lucrez la vindecarea relației mele cu mâncarea și este greu ”în loc să evit conversația deschide complet un dialog mai mare, care poate fi important, deoarece acesta este ceva atât de mult Mulți oameni se luptă cu ", spune Shapiro. Puteți veni despre modul în care subiectul la îndemână vă este dificil și vă oferiți gânduri despre cum să vă susțineți mai bine fără a vorbi despre diete și obiceiuri alimentare.

Shapiro spune, de asemenea, că este important să vă reamintiți că veți decide cât de mare este un rol pe care îl joacă anumite persoane în viața voastră. Dacă colegii cu care stai la prânz petrec cea mai mare parte a timpului vorbind despre hack -urile lor keto în fiecare zi și nu ești în asta, ai putea începe să -ți petreci ora de prânz altfel. Ideea este, tu ajunge să alegi.

Iată 411 despre alimentația intuitivă, despre care mulți experți spun că este cel mai sănătos mod de a trăi:

Când cineva face un comentariu negativ despre alegerile dvs. alimentare

Nimic nu strică o masă la fel ca cineva care ridică o sprânceană și te întreabă dacă ești „sigur” că vrei să mănânci ceva. „Este un lucru cu care, din păcate, aud clienții mei, în special cu membrii familiei”, spune Blumberg. Dacă planificați o călătorie acasă pentru a vizita membrii familiei care tind să fie prea critice în acest fel, Blumberg spune că este important să stabilești granițe și să ai „timp” pentru tine. „Faceți intermitent planuri cu oameni care vă construiesc în loc să vă pună jos”, sugerează ea. „Chiar dacă această pauză este doar un apel telefonic către un prieten sau terapeut, poate ajuta.-

Shapiro spune că este important să vă amintiți că, din nou, trebuie să decideți cât de mult să dați relației. „Dacă cineva de care ești aproape spune aceste comentarii și le -ai spus că te deranjează, dar continuă să o facă, trebuie să decizi cât de mult este acea persoană în viața ta”, spune ea. „De asemenea, trebuie să explici cât mai mult sau cât mai puțin despre cum te simți. Nu datorezi nimănui o explicație.-

De asemenea, ea mai spune că se gândește la problemele subtextului. Dacă cineva critică mâncarea de pe farfuria dvs., deoarece spun că este îngrijorat de sănătatea dvs., poate servi relația pentru a deschide un dialog în acest sens, astfel încât să înțeleagă că a) ai grijă de tine și de b) nu este afacerea lor pentru a comenta despre cum să ai cel mai bine să ai grijă de tine. (Mulțumesc foarte mult.) „Uneori trebuie să te întrebi:„ Despre ce este vorba cu adevărat? Care este cauza care stă la baza acestor comentarii?"" Spune Shapiro. Nu le justifică făcând comentarii, desigur, dar înțelegerea motivului pentru care poate duce la o discuție mai semnificativă și mai productivă.

Când social media pare să promoveze comportamentele declanșatoare

Observații bine intenționate pe fotografiile Instagram despre cum arată „slab” sau „bun” o persoană poate duce, de asemenea, la o gaură de iepure întunecată de echivalare a aspectului cu o utilizare particulară pentru oameni care încearcă să scoată judecățile de stigmă și valoare din alegerile lor alimentare. „Pierderea în greutate este foarte seducătoare pentru că ne proiectăm mult”, spune Shapiro. „Ceea ce am găsit cu clienții mei este atât de profund decât pierderea în greutate, de multe ori dorința reală este să fie recunoscută. Adesea, ei cred că pierderea în greutate este cheia pentru cineva care își vede darurile și talentele ”, spune ea.

În timp ce Shapiro spune că este adevărat că există „privilegiul slab”, cheia pentru ruperea ciclului în funcție de complimente pentru a te simți bine cu tine este să dai drumul la toate lucrurile pe care crezi că le va întâmpla, conectat la pierderea în greutate. Ea subliniază că pierderea în greutate nu egală cu fericirea și nu ar trebui să te împiedice să mergi după ceea ce vrei în toate domeniile vieții.

Blumberg recomandă oricui este predispus la postarea de fotografii care caută validare, ia în considerare intenția lor înainte de a posta fotografii de la sine. „Dacă acesta este un lucru cu care te lupți, dezactivând comentariile-cel puțin pe termen scurt ar putea fi de ajutor”, spune ea. Blumberg oferă, de asemenea, acest test litmus ca check-in-ul propriu: „Dacă postarea unei fotografii te face să te simți bine în acest moment, dar atunci devii neliniștit și obsesiv mai târziu, nu merită”, spune ea. „Anxietatea nu ar trebui să depășească fericirea.„Și nu fiți timizi în privința blocării sau dezvăluirii conturilor care te fac să te simți declanșat sau mai puțin de. Este îngrijirea de sine, pură și simplă.

PSA: Mâncarea din plăcere este absolut importantă și sănătos. Și iată semne că obiceiurile tale „alimentare curate” au mers prea departe.