Mobilitatea mai bună a umărului nu este o pipă visă-de ce antrenorii nu încep niciodată un antrenament fără PVC

1. Treceri parțiale aeriene

Înainte de a încerca mai multe mișcări furtive cu țeava, Pilkington recomandă să începeți cu parțial-sau cu trecere completă. „Aș face un pas parțial aerian, deoarece majoritatea oamenilor din populația generală nu sunt suficient de mobili pentru a trece prin conducta din PVC încă”, spune antrenorul.

Pasul 1: Stai cu picioarele cu picioarele-lățime la distanță și prindeți țeava din PVC. (Notă: cu cât țineți mai larg conducta, cu atât va fi mai ușor exercițiul.)

Pasul 2: Pentru o parțial Treceți, aduceți țeava deasupra capului, apoi extindeți-l încet înapoi, astfel încât să fie la aproximativ un picior în spatele capului.

Pasul 3: Du-te inainte si inapoi. Sau, dacă vă simțiți confortabil aici, puteți exersa să aduceți țeava din PVC până la atingerea oaselor de șold (în fața dvs.) până la atingerea fundului (în spatele vostru, Duh).

2. Figura 8

Bine, acum pentru lucrurile în stil ninja. Asigurați -vă că vă simțiți confortabil în ultima mișcare înainte de a vă deplasa pe aceasta.

Pasul 1: Stai cu picioarele cu picioarele-lățime la distanță și prindeți țeava din PVC. (Din nou, cu cât țineți mai larg țeava, cu atât va fi mai ușor exercițiul.)

Pasul 2: Adu -ți brațul drept în sus, astfel încât țeava să formeze o înclinare în aer.

Pasul 3: Apăsați bara în spatele umerii la înclinare, desenând mâna stângă în sus și mâna dreaptă în jos, apoi aduceți -o direct pe partea din spate a cozii dvs.

Pasul 4: Aduceți -vă brațul drept în spatele spatelui, treceți -l în fața corpului.

Repetați pe partea opusă.

Întinderea este cel mai bun prieten al Mobilității, cum să înceapă:

Iată cum să mutați acea magie a mobilității în șoldurile dvs., iar împingerea scapulară vă va mulțumi.