Îmbunătățește-ți încrederea în 4 pași-chiar și când crezi că reflecția ta arată ca mireasa cadavrului

DR. Hauke ​​explică că, identificând declanșatorii care te fac pe cei mai vulnerabili la a te simți conștient de sine.e. Iluminatul care aruncă umbre -vă puteți pregăti stocând o pungă de mecanisme de coping pe care să o utilizați în aceste situații particulare.

Pasul 2: fii propriul tău BFF

Odată ce te găsești declanșat, încearcă să ieși în afara a tot ceea ce simți în căldura momentului și să te întrebi: „Aș vorbi cu o persoană iubită în același mod în care vorbesc cu mine?"spune dr. HAUKE. La naiba, nu, nu ai face-o. Extindeți -vă aceeași dragoste și bunătate.

Pasul 3: Întrebați -vă dacă vă generalizați întreaga valoare pe baza declanșatorului

Potrivit lui Brooke Wachtler, PSYD, un psiholog din New York, care este specializat în terapia comportamentală cu motive raționale, există patru modele de gândire care stârnesc stres interior: cereri rigide, catastrofizare, intoleranță la frustrare și ceva pe care îl numește „auto-downinging.„Ultima categorie (care include scenariul băii) este în special susceptibilă să ne facă să ne simțim ca defectele pe care le găsim cu noi înșine sunt reprezentative pentru valoarea noastră generală de sine, spune ea.

Deci, dacă începeți să observați că monologul dvs. gândit sare rapid din „urăsc aceste cercuri întunecate” sau „de unde a venit celulita respectivă?„Pentru„ Sunt leneș ”și„ Sunt lipsit de valoare ”, este timpul să numim acel timp.

Pasul 4: îngrijire de sine, îngrijire de sine, îngrijire de sine

DR. Wachtler observă că, dacă sunteți la birou în timpul uneia dintre aceste crize minore, un lucru rapid de mindfulnes. Spuneți -vă: „Nu pot să -mi schimb neapărat situația chiar acum sau cum m -am perceput, dar ceea ce pot face este să încerc să dau drumul acestor gânduri și să mă readuc la prezent pentru a mă concentra pe ceea ce am nevoie pentru a realiza în acest sens întâlnirea, sau în proiect, sau în acel moment ”, sfătuiește ea.

Dacă meditația nu este tocmai pentru tine, ai încredere că știi deja exact ce ritualuri (citește: băi lungi, sesiuni de transpirație cu prieteni gal și/sau clătite de hrișcă) Spark Marie Kondo-nivel în viața ta. Pentru că un pic de-me-time este antidotul perfect pentru gândurile otrăvitoare.

Poziția de putere se obține mult de a se descurca pentru abilitățile lor de stimulare a încrederii, dar aceste strategii funcționează de fapt mai bine. Găsirea aspectului dvs. de machiaj de semnătură poate fi o parte majoră a formulei.