Breathwork este o modalitate de vindecare pentru claritatea mentală și reliefarea stresului, așa cum este

2. Ajută la gestionarea depresiei.

Multe persoane care caută respirație se ocupă adesea de depresie sau anxietate, spune Lilia. După câteva săptămâni de practicare a respirației, ea spune că clienții ei experimentează adesea o schimbare a nivelului lor de anxietate, iar depresia începe să se ridice. Există cercetări care susțin acest lucru: „Un studiu a descoperit că, după trei luni de respirație activă, puteți reduce semnificativ simptomele depresive”, spune Lilia. „Respirația poate fi folosită și ca o modalitate de a ajuta la tratarea PTSD."

(Nota editorului: Dacă aveți simptome ale afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și PTSD, solicitați asistența unui profesionist medical instruit pentru a determina cel mai bun plan de îngrijire pentru dvs.)

3. Poate ajuta la reducerea inflamației.

„Stresul cronic a fost legat de o creștere a inflamației în organism, care este asociată cu afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă, stresul, depresia și un sistem imunitar slăbit”, spune Lilia. „Respirația activă s-a dovedit că reduce nivelul de biomarkeri pro-inflamatori în salivă."

Ce trebuie să știți înainte de a încerca respirația

Toate cele spuse, respirația poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea. Dacă în prezent sunteți gravidă sau aveți un istoric de probleme de sănătate, Lilia recomandă consultarea medicului dumneavoastră înainte de a încerca respirația pentru prima dată, doar pentru a fi în siguranță.

De asemenea, este important de menționat că există multe tipuri diferite de respirații care variază de la practici blânde până la cele care se simt mai intens. Lilia spune că respirația blândă, care este din punct de vedere tehnic, un tip de respirație, este perfect sigur pentru oricine să practice pentru a ajuta la calmarea minții și a corpului.

Lilia spune că practicile mai profunde de respirație pot fi adesea foarte activatoare și declanșează senzații fizice, cum ar fi furnicături și vibrații, a -a fost cu ușurință sau de a se simți fierbinți sau reci. Emoțiile pot, de asemenea, să se buleze. „Pentru unii oameni, acest lucru se poate simți copleșitor și chiar simți că ești pe cale să ai un atac de panică”, spune Lilia. „Breathwork te ajută să te simți mai confortabil cu a fi inconfortabil. Te încurajează să dai drumul la control și să te predai la momentul prezent.”Din aceste motive, Lilia recomandă să lucrați cu un practicant de încredere, mai ales dacă nu ați practicat niciodată respirația, înainte să vă asigurați că vă simțiți în siguranță și susținut.

3 stiluri diferite de respirație

1. Respirație holotropă

Respirația holotropă implică respirările rapide și se crede că te duce într -o stare de conștiință superioară. „Începe să -ți activeze creierul în moduri în care anumite medicamente psihoactive ar face”, Tegan Bukowski, fondatorul Serenebook, o platformă de rezervare și conținut de wellness, a spus anterior Well + Good. „În esență, intri într -o meditație cu adevărat profundă și vie."

2. Metoda WIM HOF

Metoda WIM HOF poate fi o tehnică eficientă a respirației ori de câte ori ai nevoie de un impuls energetic. Pentru a -l exersa, Lilia instruiește să ia inhaluri scurte, rapide și expirări pentru 30 de numere. Apoi, țineți -vă respirația timp de 15 secunde și repetați modelul de respirație pentru alte 30 de numărări. „Această creștere a oxigenului în corpul tău eliberează mai multă energie în celulele tale”, spune Lilia. „Este normal să te simți furios și mai alert."

3. Pranayama

Pranayama, sau respirația yoghină, este în jur de mii de ani în practicile de yoga și meditație. „O modalitate simplă de a -l descrie este controlul respirației dvs. ca o modalitate de a vă conecta cu energia dvs. forța ta de viață ”, spune Lilia. Acest stil de respirație, adaugă ea, implică inhalarea folosind diafragma, apoi luând o a doua inhalare din piept și terminând cu o expirație. În funcție de cât de activă doriți să vă simțiți, ea spune că puteți respira prin gură pentru o eliberare și o mișcare mai intensă a energiei sau să vă inspirați prin nas pentru o practică blândă.

Iată ce s -a întâmplat când am încercat respirația

Odiseea mea a început cu practicantul de respirație certificat, bazat pe Los Angeles, vindecător de energie și instructor de yoga Ashley Neese. Metoda de respirație a lui Neese este un amestec de pranayama yogică și vindecare energetică practică. Ea spune că stresul este un motiv major pentru care oamenii o caută.

„De obicei, ceea ce se află sub [stresul] este un disconfort general cu viața-nu trăiesc pe deplin cum vreau să trăiesc; Nu risc suficient; Nu sunt la fel de creativ pe cât vreau să fiu ”, spune ea. „Simt că respirația este ultima casă de pe bloc. Oamenii sunt de genul: „Am încercat terapia; Am încercat asta și asta și sunt încă blocat.- ”

Ea spune că există diferențe între cercurile de respirație de grup și o fac unu-la-unu cu un practicant și toată lumea experimentează fiecare diferit. „Într -un grup, obțineți acea energie colectivă uimitoare și puteți hrăni alte persoane”, spune ea. „Dar am avut și clienți care sunt copleșiți de grupul de energie. Ei vin să mă vadă în privat și sunt capabili să mute lucrurile altfel.”Ca cineva căruia îi este greu să se elibereze în setările grupului, cred că am fost înțelept să aleg sesiunea individuală.

Înainte de a intra în lucrurile grele, Neese petrece de obicei ceva timp învățând clienților cum să respire folosind diafragma și mușchii abdominali. (Majoritatea oamenilor iau respirații scurte și superficiale în piept, ceea ce provoacă tensiunea gâtului și a umărului). În cazul meu, ea a decis că „Inhale-Exhale 101” nu este necesară-mulțumesc pentru practica mea de yoga de multă vreme-și am sărit chiar la curriculum-ul mai avansat.

În continuare, Neese mi-a învățat o tehnică simplă, în două părți, cu gura deschisă, care a implicat să respir cu forță până la diafragma mea, apoi o respirație mai mică, dar la fel de ascuțită în pieptul meu, urmată de o expirație lungă. Ea prescrie modele de respirație pe baza nevoilor clientului ei. În cazul meu, din moment ce nu am avut probleme majore de abordat, ea a selectat unul care să -mi curețe profund câmpul energetic.

Odată ce am intrat în canelură, Neese m -a așezat și am ținut două tije de selenit, despre care a spus că va ajuta energia să se deplaseze prin corpul meu. Mi -a pus o pernă peste ochi, mi -a bătut uleiuri aromatice pe maxilarul, pieptul și picioarele și m -a făcut să încep să -mi trimit respirația la șolduri.

În câteva minute, îmi puteam simți celulele zumzind la o frecvență mai mare, cu cea mai mare parte a senzației centrate în jurul maxilarului și diafragmei mele. Pe măsură ce am continuat să respir profund (dar într -un ritm normal), furnicăturile a devenit din ce în ce mai intensă, până la urmă, întregul meu corp s -a simțit ca și cum ar fi fost ușor electrocutat. Aproximativ 10 minute, maxilarul meu s -a blocat complet. Brațele și picioarele mi -au transformat în beton. Am observat o senzație grea la baza cuștii mele și am deschis ochii pentru a mă asigura că pisica lui Neese nu a sărit asupra mea.

Ea m -a implorat să încep să las strigăte sloppy, primordiale, dar nu am putut gestiona mai mult decât un patetic patetic. Tocmai când totul a atins intensitatea maximă-după aproximativ 30 de minute, deși s-a simțit mai mult ca 10-neeese m-a făcut să mă întorc la un model normal de respirație cu o expirare extinsă, am aplicat mai multe uleiuri esențiale, m-a înconjurat cu bucăți de cuarț de trandafir și a așezat-o mâini pe picioarele mele și pe fundul picioarelor mele.

A mai durat încă 10 minute înainte să mă pot muta sau vorbi din nou. Nu mi -am putut desface mâinile pentru a elibera selenita, oricât de greu am încercat. În mod normal, acest lucru m -ar fi trimis în modul de panică, dar cumva am știut intuitiv că sunt în regulă.

Potrivit lui Neese, ceea ce simțeam că energia stagnantă se mișca prin corpul meu. „Când observați greutatea sau tensiunea în timp ce respirați, este modul corpului dvs. de a vă arăta unde vă țineți pe parcursul zilei”, spune ea. În ceea ce privește greutatea din jurul diafragmei mele, Neese spune „Plexul solar se referă la protecția emoțională. Aceasta este zona noastră cea mai vulnerabilă și de aceea avem tendința de a o încorda."

Neese suspectează că Lockjaw-ul meu ar fi indicat un dezechilibru în chakra gâtului, care guvernează auto-exprimarea. „Este posibil să puteți comunica mai mult”, spune ea. Având în vedere rezistența mea de a fi vulnerabil și obiceiul de a evita conversațiile dificile, aceste evaluări au fost destul de spot-on.

Totuși, am vrut să aflu mai multe despre știința din spatele a ceea ce am experimentat. Dintr -o perspectivă fiziologică, respirația rapidă și profundă ne determină să eliberăm mai mult dioxid de carbon din corp decât de obicei, determinând sângele să devină mai alcalin și să păstreze mai mult oxigen, potrivit lui Jeffrey Egler, MD, din Parsley Health. „Această stare alcalotică poate provoca amorțeală, furnicături, răsucire musculară sau spasme dacă este mai severă”, spune el.

În timp ce aceste efecte secundare sunt comune și nu sunt neapărat cauzate de îngrijorare, DR. Egler adaugă că dacă începeți să observați orice fel de schimbare în starea dvs. cognitivă în timpul respirației, ar trebui să vă întoarceți. De ce? „Hiperventilarea tinde să provoace, de asemenea, vasoconstricție în creier-când vasele de sânge se constrânge mai degrabă decât să se dilateze-ceea ce poate reduce fluxul de sânge și oxigenul la creier”, spune el.

Cât despre mine, chiar dacă zumzetul meu post-respirație s-a uzat de mult, acum cred în beneficiile vindecătoare ale respirației. Și, cu îndrumarea potrivită, de ce nu incearca-l? Tot ce trebuie este o respirație și respirație.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.