Blocați -vă, alergători un antrenor peloton spune că ar trebui să vă conectați la mile în afară * cel puțin * o dată pe săptămână

Când o furtună de zăpadă se înfioră în afara ferestrei tale, se poate simți foarte mult să traversezi calea de rulare și să urci în mașină pentru a merge la sală de gimnastică, mai puțin echipament pentru o alergare în aer liber. Dar dacă îl întrebați pe Becs Gentry, un antrenor de alergare all-stele la studioul de alergare din Peloton din New York, ea vă va spune că ar trebui să ștergeți banda și să vă conectați kilometri macar o dată pe săptămână-fără cât de înspăimântătoare este vremea.

„Este atât de diferit alergând în interior și în interior”, explică Gentry. În timp ce niciunul nu -l trântește pe celălalt, după părerea ei, schimbarea elementelor în mod regulat va oferi o provocare suplimentară pentru corpul tău. „Scădeți unul dintre acei [antrenamente de alergare] și luați o sesiune în aer liber de 45 de minute. Luați -l afară, astfel încât să puteți alerga cu vântul și ploaia și rezistența în aer liber ”, spune ea.

Jenny Hadfield, antrenor și autor al Maraton pentru muritori, spus Lumea alergătorului că împingerea împotriva unui vârf te va face să lucrezi cale Mai tare. Da, acest lucru poate însemna că ritmul tău va scădea, dar nivelul de efort pe care îl depui pe parcursul alergării va crește-kinda ca atunci când vei pune înclinarea pe banda de rulare.

Temperatura exterioară mai extremă pune, de asemenea, o încordare suplimentară asupra corpului tău, spune David Siik, creatorul programului de funcționare de precizie a Equinox. Acestea fiind spuse, el observă că calitatea aerului rece este de fapt mai rea decât aerul mai cald, așa că încercați să vă planificați alergările de iarnă în aer liber pentru cea mai caldă zi a săptămânii.

Da, va fi nevoie de o putere de voință majoră pentru a -l lupta cu Jack Frost. Dar, potrivit experților, veți fi mai bine să alergați afară, va veni primăvara și la fel și PR-ul dvs.

Dacă vă întrebați cât timp ar trebui să fie alergările dvs., iată răspunsul dvs. În plus, de ce înregistrarea milelor vă ajută să construiți mușchi.