Ars pe HIIT? E timpul să -i oferim lui Cortisol conștient Liss

Îmi place să devii transpirat când te antrenezi? Ai încredere în noi, încorporarea Liss în viața ta o dată sau de două ori pe săptămână va face doar aceste antrenamente mai bune. „Liss este excelent pentru un antrenament de recuperare după o zi de intensitate mare, deoarece îți reduce riscul de rănire”, explică antrenorul Lacey Stone.

Prevenirea vătămărilor nu este singurul beneficiu al LISS. Potrivit lui Berkow, vă ajută să vă consolidați sistemul cardiorespirator. „Îți ajută inima și mușchii respirați să devină mai puternici. De asemenea, poate ajuta la scăderea colesterolului, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de diabet prin creșterea fluxului de sânge, îmbunătățirea circulației și ajutând sângele să vă intre în mușchi ”, explică ea.

Există, de asemenea, unele dovezi că Liss ar putea ajuta cu sănătatea creierului. „La fel cum ridicarea greutăților face ca mușchii să crească, Liss poate crește de fapt dimensiunea creierului tău”, spune Berkw. „Liss îți crește, de asemenea, starea de spirit, reduce stresul și s -a dovedit că reduce anxietatea și depresia la fel de eficient ca medicamentele antidepresive.”Convinsă încă? Ne -am gândit așa.

Câteva activități Liss care merită încercate

Dacă o plimbare lungă sună plictisitor pentru tine, nu există griji-există tone de alternative diferite de LISS pe care le vei iubi. „Orice antrenament cardio în care ritmul cardiac rămâne moderat și durează cel puțin 10 minute ar fi considerat LISS”, explică Berkow. „O plimbare rapidă care este de cel puțin 10 până la 15 minute, o plimbare cu bicicleta de 30 de minute, folosind elipticul la o intensitate moderată timp de 20 de minute, la un ritm constant timp de 15 minute, un jog ușor care durează cel puțin 10 minute, făcând 30 până la 40 de minute de aerobic ușor sau înot timp de cel puțin 15 minute ar fi considerate liss cardio.”Cu alte cuvinte, opțiunile dvs. LISS sunt interminabile.

Liss versus hiit: care este mai bun?

Liss și HIIT se compară foarte mult și nu doar pentru că sunt amândoi menționate în formă de acronim. În esență, ideea cu HIIT este că obțineți un antrenament mai bun în mai puțin timp, ceea ce este atrăgător. Dar, potrivit lui Berkow-care a scris de fapt o lucrare de cercetare pe acest subiect-cel mai important lucru cu exercițiul este că găsiți ceva cu care puteți rămâne de fapt.

„Dacă sunteți scurt la timp și/sau preferați HIIT decât antrenamentele Cardio Liss, veți primi beneficii similare cardiovasculare și de fitness”, spune ea. „Cu toate acestea, dacă începeți să faceți exerciții fizice, preferați LISS (sau nu vă place HIIT) sau aveți o vătămare sau o afecțiune care vă împiedică să lucrați cu intensitate ridicată, Liss este total bine. Cel mai eficient antrenament este cel de care vă bucurați, faceți în mod regulat și poate menține pe termen lung."

Vorbind despre antrenamente pe care le veți iubi, un scriitor a descoperit că i -a plăcut foarte mult sărituri și altul adoră turele de înot.