Antrenamentele cu fundul mă aprind, așa că am cerut unui psiholog de exerciții să explice de ce
Schimbarea acestei paradigme a gândirii nu se va întâmpla într-o zi mai puțin în lățimea unui ghemuit, dar psihologul spune că încet, în prelungiri, pot modifica motivul pentru care antrenamentele de butuc mă fac să mă simt, bine, obraznic. „Partea cea mai grea este concentrarea internă și reglarea vocilor externe sau, în acest caz, imagini ale altora sau uneori cu propria ta reflecție. Putem fi propriul nostru critic, așa că concentrați -vă pe motivul pentru care ați început să faceți exerciții fizice și să găsiți o voce plină de compasiune, motivantă, care să vă ajute în acele zile grele ”, sfătuiește ea.
Voi muta exercițiile mele inferioare ale corpului într -o cameră fără oglindă. Până la urmă, aceste antrenamente nu sunt pentru a -mi îmbunătăți aspectul din spate, sunt prea îmbunătățesc modul în care mă simt în interior. (Sunt o brânză totală, dar este adevărat.)
Acum că sunteți inspirat să vă mutați (pentru dvs., nu pentru societate), adăugați aceste antrenamente cu fundul în rutina dvs.
1. Arzătorul de pradă prin Amanda Bisk
Repetați circuitul de patru ori.
1. Lovitură de impulsuri squats, repetați de 10 ori pe fiecare parte
2. Ridicarea șoldului se așează până la blatul de masă, repetă de 10 ori
3. Lovitură de hidrant de foc, repetați de 10 ori pe fiecare parte
4. Curtsy Lunge pentru a croi, repeta de 10 ori pe fiecare parte
5. Pod cu un singur picior cu leagăn de picior, repetați de 10 ori pe fiecare parte
2. Booty de 12 minute prin Charlee Atkins
Repetați circuitul de trei ori.
1. Apăsați balamalele și degetul de la picior, repetați de 10 ori pe fiecare parte
2. Picioarele împreună ghemuite, repetă de 10 ori
3. Lovitură de hidrant de foc, repetați de 10 ori pe fiecare parte
4. Crouch Frogger, repetați de 10 ori
3. Antrenamente Bosu Ball Butt prin Kirsty Godso
Repetați primele două mișcări o dată, ultimele două de patru ori fiecare.
1. Un singur picior bosu bosu deadlift pentru a barere la umeri, repetați de 8 ori pe fiecare parte
2. Un singur picior înapoi în pas cu pasul bosu cu apăsare cu gantere, repetați de 8 ori pe fiecare parte
3. Sprint de 220 de metri pe Skierg
4. Două lungimi de sanii de înaltă prowler march
Pe piață pentru și mai multe antrenamente cu fundul? Vezi: Squats and Wall Sits.
