Poate o doză sănătoasă de frică să -ți îmbunătățească efectiv antrenamentele?

Scherul extrem Kristen Ulmer este un mare fan al cuvântului „f”: frică. Fostul membru al echipei naționale a SUA spune că învățarea de a îmbrățișa emoția-instead-ul luptei, este una dintre cele mai bune metode de a te duce la nivelul următor, atât în ​​fitness, cât și în viață.

„Cheia este să vă motivați [să vă motivați], mai degrabă decât să vă rețineți”, explică autorul noului ghid Arta fricii: de ce cucerirea fricii nu va funcționa și ce să facă în schimb.

În ea, ea oferă sfaturi despre cum să transformi sentimentul într -un motivator puternic și să -l folosească pentru a -ți atinge obiectivele. Și nu trebuie să fie la fel de hardcore ca ai ei (lui Ulmer îi place să facă lucruri precum sărituri de pe stânci de 50 de metri pentru distracție) pentru metodele de lucru. Ar putea fi ceva la fel de zilnic ca să se alăture unei noi săli de gimnastică-pe care o spune schiorul, ea însăși s-a găsit mai înfricoșătoare decât să zboare pe o față de munte.

„M-am înscris o dată pentru un membru CrossFit de o lună”, spune ea. „Stând lângă o fată care pare că ar putea smulge un bara de protecție cu mâinile goale, mi-a fost de frică, este frică să fie implicată.-

Dar asta nu înseamnă că cauți pe burpee. În schimb, spune ea, există câteva lucruri super-simple pe care le puteți face, care vă pot ajuta să faceți față și să vă stimulați încrederea.

Iată cele 3 sfaturi ale lui Ulmer pentru a folosi frica în avantajul tău, atât în ​​antrenamentele tale și IRL.

1. Nu mai vedea frica ca un lucru rău

„Mai întâi înțelegeți că frica este naturală, toată lumea o simte”, spune Ulmer. „Oricând vei face ceva din zona ta de confort-fie că va începe o nouă sală de sport, să iei un sport, să dai un discurs, să dansezi liber la o petrecere sau să-i spui soțului tău ceva care te-a înșelat-te vei duce a fi frică implicată. Aceasta poate fi o realizare uriașă pentru oameni."

2. Știți că nu este totul în capul vostru

„Frica este o senzație de disconfort în corpul tău”, explică schiorul. „Localizați [el]-poate fi în burtă, umeri, maxilar. Permiteți -vă să o simțiți și să vă concentrați pe el. [Nu încercați] să -l construiți, ci doar să fiți curioși despre asta și apoi să simțiți percolarea acelei energii. Întrebați -vă: „Cum pot folosi acest lucru pentru a fi mai puternic?-

„Transformă frica dintr-o reținere evitând-o într-un motivator prin îmbrățișarea ei.-

3. Înfruntă -l și îmbrățișează -l

„Găsiți un fel de demon sau nesiguranță care se bazează pe frică și vă motivați să ajungeți la sală, pentru început, iar odată ce sunteți acolo, aveți teama de a vă ajuta să vă ajutați să obțineți viață, să vă ajutați să fiți mai prezent, dă -i tot ce ai. Transformă frica dintr-o reținere evitând-o într-un motivator prin îmbrățișarea ei."

Acum că sunteți gata să vă asumați mai multe riscuri, poate este timpul să încercați cea mai grea mișcare în Pilates sau la sală.