Poți fi stresat fără să știi asta?

Acum o mie de ani, acesta a fost un reflex util; În zilele noastre, nu la fel de mult. Din păcate, creierul nostru nu a prins până în secolul XXI, motiv pentru care corpul tău tratează stresorii minori (fiind târziu să lucreze) la fel cum ar fi o amenințare fizică majoră (să zicem, fiind urmărit de un urs). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, la Privé-Swiss Wellness Center, bazat pe Connecticut, îl rezumă în acest fel: „Sistemul nostru nervos a evoluat pentru a ne menține în viață, nu senin.”(Acest mecanism defect de luptă sau zbor funcționează în mod similar cu anxietatea.)

Hale-Rose adaugă că tehnologia și internetul „înmulțesc alegerile și distragerile noastre zilnic.„Există un milion de lucruri care concurează pentru atenția noastră și este epuizant să ținem pasul cu ei-motiv pentru care spune că nu este neobișnuit să vină acasă de la muncă, simțindu-se complet scurs și pe margine după o lungă zi de a privi fără noroc pe ecranul computerului tău. Toate acestea pot contribui la sentimentul stresat, chiar dacă se pare că nu există nimic despre care ar trebui să fii stresat.

Cum să -ți vorbești creierul din bucla de stres

Deci, cum să mă descurc cu acest coșmar „sunt stresat, dar nu stresat”? O singură practică DR. Austern recomandă este ceea ce se numește „de-catastrofizare.„Creierul nostru a fost instruit și a evoluat pentru a gândi negativ, așa că în aceste momente, când riscul de ceva nu este într -adevăr catastrofal, este bine să ne reamintim că„ hei, șansele acestei întâmplări sunt probabil mult mai mici decât cred ”, " el spune. De exemplu, când mașina dvs. este blocată și este deja 9:15 a.m. (iar marea ta întâlnire este la 9:30 a.m.), este ușor să scapi de sub control. (Știți Doamne, șeful meu mă va ucide literalmente dacă îmi lipsește această întâlnire! un fel de gânduri.) Dar făcând un pas înapoi pentru a gândi cu adevărat prin rezultate posibile te poate ajuta să pui lucrurile în perspectivă, DR. Spune Austern. Sigur, șeful tău ar putea fi puțin enervat că ai întârziat la o întâlnire-ar putea chiar să-ți spună ceva despre asta, dar este * că * probabil că te va concedia pentru că ai întârziat să lucrezi o dată? Probabil ca nu.

Un alt truc plin de stres: exerciții de respirație profundă, care „semnalează corpului tău că este în regulă să te relaxezi”, spune Hale-Rose. Încercați să inhalați pentru un număr de trei și să expirați pentru un număr de șase. (Dacă nivelul de stres te împiedică să adormi, încearcă tehnica 4-7-8.)

În cele din urmă, Hale-Rose vă recomandă să începeți o practică de recunoștință de un fel (indiferent dacă scrieți ceea ce sunteți recunoscător dimineața sau repetați afirmații atunci când sunteți stresat), ceea ce sugerează că cercetarea poate reduce anxietatea și stimularea fericirii. „De fiecare dată când suntem activi în propria noastră îngrijire, ne simțim mai împuterniciți, ceea ce poate crește optimismul și fericirea”, spune ea. „La rândul său, ne ajută să fim mai rezistenți în fața stresului.”Chiar și tipul nemaipomenit care nu pare să aibă o cauză clară.