Poți să te cobori cu antrenamentul de 45 de minute al lui Jenna Dewan Tatum?

Cele mai bune antrenamente nu de fapt simți Ca și antrenamentele și tocmai de aceea, Cardio Sesh, de 45 de minute al lui Jenna Dewan Tatum, este un astfel de victorie, mai ales dacă doriți să vă simțiți ca vedeta propriei voastre Pășește reface.

Antrenamentul energizant, stimulant de dispoziție și super-scârțâit cu antrenorul din Los Angeles, Jennifer Johnson-creator al metodei JJ Dancer-este ceva ce Dewan Tatum face în mod obișnuit, pentru că este un moment atât de minunat. "Este un antrenor care este și dansator și face distracție pentru mine", a spus Dewan Tatum Sănătate. „Dacă nu este distractiv, nu voi pleca. Dansăm, facem rutine timp de 45 de minute până la o oră, indiferent de momentul în care avem. Depinde de săptămână, dar dacă primesc unul sau două antrenamente, sunt fericit.-

„Este un antrenor care este și dansator și o face distractivă pentru mine. Dacă nu este distractiv, nu voi pleca. Dansăm, facem rutine timp de 45 de minute până la o oră, indiferent de momentul în care avem. Depinde de săptămână, dar dacă primesc unul sau două antrenamente, sunt fericit."-Jenna Dewan Tatum

Cu toate acestea, nu trebuie să fiți în LA pentru a intra în această magie de antrenament, pentru că Johnson și -a întrerupt întreaga rutină tipică. Atenție: pentru că programul lui Dewan Tatum este atât de plin de gemuri, ele se strecoară cât pot în sesiunile lor. Asta înseamnă că nu numai că măresc cardio, dar fac și antrenamentul forței.

Primele două -trei melodii sunt pur și simplu pentru încălzirea corpului și creșterea ritmului cardiac: „Cu dans, nu este aceeași mișcare de mai multe ori, cum ar fi alergarea sau [ciclismul interior]”, a spus Johnson pentru Self. „Sari, te ghemuiești, ești pe podea, ești lateral, te învârti, te întorci și schimbi constant direcțiile și intensitatea mișcării. Și te distrezi atât de mult încât este mai ușor să intri cardio în.-

După încălzire, următorul exercițiu este o valoare a unui cântec de kickboxing, cu o mulțime de lovituri și lovituri de cârlig. (Dar, desigur, mai există dans în Mix-Johnson îl numește un amestec de kickboxing și twerking.) Următorul este un accent pe corpul inferior, care include stivuirea a patru pași și trecerea la ritm pentru două cântece pentru a aprinde glute și hamstrings. Nu este totul, totuși, această porțiune include și lungi, ghemuțe, salturi și lovituri.

Apoi, lucrările de brațe și spate folosește benzi de rezistență și extensii de tricep pentru una până la două cântece, apoi lovituri de măgar, ascensoare pentru picioare, V-up cu discuri glisante (așa cum se arată mai sus) și alte glute și lucrări de bază pe podea pentru alte patru Cântece înainte de a face o răcire. Dacă lucrurile devin vreodată plictisitoare sau repetitive, războinicii de antrenament schimbă pur și simplu lucrurile.

„Dacă simt că va face același lucru prea mult, atunci când abandonăm nava și facem ceva diferit”, spune Johnson despre antrenamentele ei cu Dewan Tatum. „[Vom face schimbări precum] adăugarea de greutăți a gleznei sau folosirea greutăților mai grele ale gleznei, folosind un echipament diferit pentru a lovi aceeași parte a corpului sau a ține lucrurile mai mult timp.-

Dacă încercați un antrenament ucigaș ca acesta, nu va dura mult timp să intrați Pășește-formă demnă (și poate chiar găsiți dragostea vieții voastre în co-starul dvs.).

Acesta este uleiul esențial pe care Jenna Dewan Tatum îl folosește pentru a -și ajuta copiii. Sau, consultați aceste cinci Airbnbs aprobat de celebri.