Nu pot face o singură tracțiune? Iată cum să devii suficient de puternic pentru a face 50

Cum să construiți puterea cu tracțiuni negative, push-up-uri negative și sit-up-uri negative

Trageri negative

Nu trebuie să știi cum să faci o tracțiune pentru acesta! Trebuie doar să te ajute pe cineva să -ți iei bărbia deasupra barului sau să sară pe cont propriu. Apoi mai jos până la numărul de cinci până când atârnați cu brațele drepte.

Repetări: Repetați de trei până la cinci ori (sau până când nu mai puteți menține o formă bună).

Push-up-uri negative

Începeți în poziția scândurii și coborâți la sol timp de cinci secunde. Apoi, folosiți genunchii pentru a vă ajuta să vă întoarceți și să vă întoarceți la poziția scândurii.
Repetări: Completați trei seturi de cinci repetări.

Sit-up-uri negative

Începeți într -o poziție de ședere, cu picioarele pe podea în fața voastră. Coborâți până la pământ cât de încet, în timp ce vă păstrați în continuare miezul angajat. Elibera la pământ.

Repetări: Completați trei seturi de zece repetări.

Această poveste a fost publicată inițial pe 10 mai 2019. Actualizat pe 18 septembrie 2019.

Phew. Iată cum să vă faceți rutina cardio și haltere să lucreze împreună și cel mai bine păstrat secret al antrenamentului de forță.