Nu pot face un impuls de yoga? Încercați această modificare a Chaturanga în schimb

„În timp ce lucrați cu puterea de a face Chaturanga, luați poza din genunchi în timp ce vă aflați în clasă”, spune Valarezo. Începeți într -o scândură înaltă, cu umeri stivuiți peste încheieturi și priviți înainte. Apoi, aruncați în genunchi, astfel încât să fie linia dreaptă din cap până la genunchi. Îndepărtați -vă prin marginile interioare ale mâinilor și rotiți -vă brațele superioare extern, astfel încât să simțiți că omoplatele vă apăsați în spate. Strângeți -vă glutele și miezul pentru a vă împiedica burtica sau înapoi să se afle. Apoi, expiră și păstrându -ți coatele ascunse în apropiere de partea ta, îndoiți -vă coatele până când sunt la un unghi de 90 de grade. Ține de două respirații.

Rețineți că nu este nevoie să faceți fiecare. singur. Chaturanga în timp ce ești la clasă, mai ales odată ce ești obosit. „Poți să te duci mereu pe stomac și să iei copilul Cobra sau chiar fericit”, spune Valarezo. Și cu asta ești pe cale să-ți înțepești împingerea yoga.

Ai auzit stirile? Francesca Valarezo ne conduce următoarea retragere de wellness. Pentru a obține mai multe yoga și meditație intelect de la ea în persoană, e -mail experienț[email protected] pentru a vă rezerva locul în Miami.