Nu vă pot opri să vă mușcați unghiile? Mindfulness poate ajuta

Mușcarea unghiilor este un obicei greu de avut (și unul și mai greu de rupt). În timp ce îți umpli gura cu bacterii icky și te îndepărtezi la smalțul dinților-nu să menționezi să-ți distrugi manichiura perfectă-s-ar putea să nu-ți dai seama că nu-ți dai seama că o faci. Și sigur, acei lacuri de unghii cu gust urât și hipnoză lucrează pentru a-și face rău obișnuința și toate, dar la fel și ar putea, de asemenea, sănătate mintală.

Practicarea atenției este identificarea declanșatorilor care ne duc la un comportament problematic, inclusiv mușcarea unghiilor.

„Strategiile de mindfulness ne ajută să învățăm să acceptăm ceea ce este adevărat pentru noi în momentul prezent, fără a-l judeca sau a-l îndepărta-chiar dacă nu ne place ceea ce vedem”, spune Denise Gour, LCSW, din consiliere pentru loc în Portland, Oregon. Deoarece mindfulness folosește elemente de conștientizare de sine, precum și de autodeclinare, practicarea acesteia poate ajuta la identificarea declanșatoarelor care ne duc la mușcarea unghiilor, care include un comportament problematic.

„Uită -te la gânduri, emoții și răspunsuri ale corpului la declanșatorul inițial”, explică Gour. Când vă dați seama care sunt declanșatorii voștri (poate că stresul de lucru sau o relație vă determină să vă aruncați la unghii), sunteți mai capabil să vă opriți reacțiile tipice și să le înlocuiți pe cele cu un comportament mai pozitiv.

„Nu putem controla întotdeauna stresorii, dar putem explora adevărul percepției și evaluării noastre și ne modifică răspunsul în consecință”, spune ea.

Cum să -l exersezi

Unul dintre modurile prin care poți încorpora atenția în mentalitatea ta de rău este de a-ți alinia simțurile, explică terapeutul Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. De exemplu, dacă începeți să ieșiți sau să intrați în modul automat, Teemsa vă sugerează să alegeți un sens și să găsiți cinci lucruri diferite asociate cu acesta timp de zece secunde fiecare. Spuneți-vă că sunteți în duș și în mintea voastră, folosind sentimentul de atingere pentru a simți săpunul, faianța de baie, părul, etc. Apoi treceți la vedere, apoi sunet și așa mai departe. „Cu cât faci asta mai mult, cu atât este mai greu să fii în capul tău”, spune Teemsa.

Când atunci sunteți capabil să urmăriți și să vă identificați declanșatorii și apoi să vă scoateți din pilot automat, Gour spune că atunci când puteți începe să folosiți aceleași instrumente pentru a opri obișnuința de mușcătură a unghiilor.

„Este ca și cum ai face un pas înapoi și să vezi obiectiv ce se întâmplă”, spune Gour. „Cu această conștientizare, sunteți într -o poziție mai bună pentru a răspunde eficient la stresor, versus îngăduirea obiceiului prost. Neuroștiința arată că, cu atât mai des înlocuim vechiul răspuns obișnuit cu cel nou, cu atât este mai puternică forma de conexiuni neuronale pentru a susține schimbarea dorită.„După aceea, îndemnurile devin mai puțin frecvente și mai puțin intensă, care diminuează complet tendința de mușcătură.

Fizic (și sănătate!) beneficii

Odată ce veți obține mindfulness în jos, veți obține beneficiile superbe, pregătite pentru mani. Aceasta înseamnă o formă mai normală a unghiei, nici mai multe splotch -uri albe pe placa de unghii din cauza traumei și niciun risc de dungi negre sau maro pe unghii, pe care Dana Stern, MD, un dermatolog din New York sunt toate consecințele unghiei mușcat. Factoriți -i pe cei care știți că gura ta este, după cum spune Stern, „un vas virtual Petri” și evitați să vă deschideți către nenumărați germeni, inclusiv riscul crescut de a vă îmbolnăvi.

„[Mușcarea unghiilor] poate duce la transferul de drojdie și bacterii care se găsesc în mod normal în gură, dar nu ar trebui să fie pe unghii și degete și, prin urmare, pot duce la infecții ale unghiilor, precum Paronychia”, explică ea. Yikes.

Stern, care are pacienții ei care mușcă unghii practică „inversarea obișnuinței” (în care păstrează jurnalele pentru a înțelege mai bine modelele lor de comportament și pentru a dezvolta un răspuns concurent distractiv, cum ar fi utilizarea unei mingi de stres), spune că bolnavii vor vedea o schimbare și uite și simțiți -vă mai bine atunci când își folosesc tehnicile de mindfulness pentru a opri obiceiul. „Unghiile vor începe să crească în mod normal, fără anomalii de suprafață și pete albe”, spune ea. „Cuticula va fi mai sănătoasă și nu vor fi predispuse la umflare și roșeață la pielea care înconjoară unghia.”Sau cu alte cuvinte: cuie pe Fleek.

Acestea sunt suplimentele pe care să le luați pentru unghiile dvs. cele mai sănătoase vreodată. Și acesta este modul de a perfecționa manichiura acasă, potrivit manichiului lui Gwen Stefani.