„Yoga cardio” vă va oferi cea mai bună transpirație cu corp complet pe care o puteți cere
Yogi Beth Cooke, cu sediul în New York,
1. Incepe in Câine cu fața în jos.
2. Inhalează, extinde -ți piciorul drept în Câine cu trei picioare.
3. Exhalează și pășește -ți piciorul drept spre degetul mare, formează -ți călcâiul stâng spre covoraș.
4. Inspiră, ridică -te până la Războinic II.
5. Expiră, stabilește -te într -un clar Războinic II formă.
6. Inhalează -ți, îndreaptă -ți piciorul din față în timp ce ajungi la brațul drept și te înclină înapoi într -un Triunghi invers.
7. Expirați, rotiți -vă cu mâinile în jos într -un Low lunge.
8. Inspiră, ridică -ți brațul drept pentru un Răsucire scăzută.
9. Exhalează, toarnă -ți greutatea în mâna stângă în timp ce tu glezna dreaptă stivă deasupra stânga pentru a Scândura laterală stângă (Pentru a modifica, coborâți în genunchi).
10. Inhalează -ți, ia -ți bicep -ul drept de -a lungul urechii drepte și lovește -ți șoldurile mai sus pentru un Scândură laterală extinsă.
11. Expiră, mișcă -te cu mâna dreaptă în jos Scândură obișnuită, apoi apăsați înapoi în Câine cu fața în jos.
12. Inspiră, fie pentru un Câine cu fața în sus sau Modificat Câine cu fața în sus.
13. Expiră, apăsați din nou în Câine cu fața în jos.
Repetați întreaga secvență pe partea stângă.
Yogi cu sediul în New York, Bee Creel
1. Incepe in Poză de munte.
2. Inhalează, ridică -ți umerii până la urechi. Exhalează, aruncă -ți umerii pe spate.
3. Inhalează -ți, atinge -ți brațele în sus și deasupra capului, apăsându -ți palmele împreună pentru un Salut ascendent.
4. Expiră, Pli înainte peste picioarele tale.
5. Inspirați, ridicați -vă la jumătatea drumului și aduceți -vă vârful degetelor la strălucirea ta pentru un La jumătatea drumului.
6. Expiră, Pli înainte peste picioarele tale.
7. Inspiră, plantează -ți mâinile pe covoraș Poza scândură.
8. Expiră, coborâți până la burtă.
9. Inspiră, ridică -ți pieptul pentru Cobra Pose, Păstrându -ți gâtul lung și strângându -ți picioarele împreună în timp ce apăsați în vârfurile picioarelor
10. Expiră, adu -ți șoldurile pe călcâie și găsește Poza copilului. Respirați înăuntru și în afară.
11. Inhalează, rock înainte la toate patru.
12. Expiră, ridică -ți șoldurile spre cer Câine cu fața în jos.
13. Inspiră, ridică -ți piciorul drept în sus și înapoi pentru Câine cu trei picioare. Păstrați -vă șoldurile pătrate și degetele de la dreapta îndreptate spre strălucirea dreaptă.
14. Exhalezi, adu -ți genunchiul la nas, în jurul coloanei vertebrale și pășește -ți ușor piciorul drept între mâini în timp ce cobori genunchiul stâng până la covoraș Lunge scăzut.
15. Inhalează, ridică -ți brațele de urechi.
16. Exhalează, îndoaie -ți coatele și găsește o formă de cactus cu brațele pentru a deschide pieptul.
17. Inhalează, ridică -ți brațele înapoi de urechi, creând spațiu în părțile laterale ale corpului tău.
18. Exhalează, coboară mâinile la covoraș pentru a -ți încadra piciorul drept.
19. Inhalează, ține -ți genunchiul stâng pe covoraș în timp ce trageți șoldurile înapoi în timp ce îndreptați piciorul drept Jumătate despărțită.
20. Inhalează, ridică -ți inima. Expirați, pliați mai adânc până la poză.
21. Inhalează-te, îndreptați-vă înainte și reconstruiți-vă genunchiul drept, trântindu-vă degetele de la stânga și ridicându-vă genunchiul stâng de pe covoraș Lunge scăzut.
22. Expiră, pășește -ți piciorul stâng pentru a întâlni dreapta într -un Pli înainte.
23. Inhalează, inversă lebada scufundă -te pentru a sta și a apăsa palmele împreună deasupra capului pentru un Salut ascendent.
24. Exhalează, adu -ți mâinile drepte în centrul inimii.
Repetați întreaga secvență pe partea stângă.
Yogi Kristin Nichols cu sediul în New York
1. Incepe in Câine cu fața în jos.
2. Inspirați, extindeți -vă piciorul drept în aer pentru Câine cu trei picioare. Schimbați -vă greutatea înainte și îmbrățișați -vă genunchiul la cotul stâng, întrerupeți -vă
3. Exhalează, uită -te la stânga, învârtiți -vă călcâiul stâng la pământ și începeți să vă extindeți piciorul drept în partea camerei pentru Triunghi căzut.
4. Inhalează, ajunge la brațul stâng până la tavan. Expiră, aduce -ți mâna înapoi la podea.
5. Inspiră, măturați piciorul drept înapoi Câine cu trei picioare.
6. Exhalează -ți, pășește -ți piciorul între mâini, învârtiți -vă călcâiul stâng până la podea.
7. Inspirați, deschideți brațele în sus într -un t pentru Războinic II,
8. Expirați, prelungiți -vă prin piciorul drept și aduceți mâna dreaptă spre podea și brațul stâng până la tavan Poză triunghi.
9. Inhalați, priviți în jos la pământ, păstrându -vă atât pieptul, cât și pelvisul deschis în lateral, îndoind piciorul drept schimbă greutatea înainte până când ridicați piciorul din spate de pe pământ, în conformitate cu șoldul, flexând piciorul în Poză de jumătate de lună.
10. Expiră, treci înapoi Războinic II.
11. Inspiră, aruncă -ți palma din față spre tavan și ajunge înapoi în Războinic invers.
12. Exhalează -ți roaba cu mâinile în jos pentru a -ți încadra piciorul.
13. Inspirați, ajungeți la brațul drept la tavan pentru un Răsucire scăzută.
14. Expirați și plantați greutatea în mâna stângă și începeți să vă îndreptați piciorul drept înapoi deasupra stânga, aducându -vă brațul drept pe cer pentru un Placă laterală.
15. Expirați, aduceți ambele mâini la podea pentru un Scândură, apoi îndoiți -vă coatele înapoi și spre coaste pentru Chaturanga dandasana.
16. Inhalează -te, răsuflă în vârfurile picioarelor și întinde -ți prelungirea brațelor pentru Câine cu fața în sus.
17. Expiră, ridică -ți șoldurile înapoi în aer Câine cu fața în jos.
Repetați întreaga secvență pe partea stângă.
Instructorul de yoga Claire Grieve
1. Incepe in Câine cu fața în jos.
2. Expiră, mută -te spre Scândură.
3. Inhalează, trage -ți genunchiul drept la nas.
4. Expiră, împinge -te înapoi Scândură cu un picioare.
5. Inhalează -ți, înduiește -ți coatele înapoi Chaturanga cu un picioare.
6. Expiră, împinge -te în sus Scândură cu un picioare.
7. Inspiră, mută -ți șoldurile înapoi Câine cu orientare în jos cu picioarele în jos
8. Expiră, plantează -ți piciorul pentru Câine cu fața în jos.
Repetați întreaga secvență pe partea stângă.
Psst! Aceste întinderi sunt de fapt mișcări de instruire a forței. Și iată ce înseamnă atunci când un profesor îți spune să „închizi cușca” în clasa de yoga.
