Cat Stretch este cea mai ușoară spate a yoga, dar te poate deschide ca afacerea nimănui

Aici, Warner se descompune cum să efectueze corect întinderea pisicii și întinderea vacilor. Faceți -le pe cont propriu sau puneți -le împreună într-adevăr obțineți spatele întins pe roata cu un singur picioare, nu este necesară.

Cum să faci o întindere a pisicii

1. Intră într -o poziție de sus, îngenunchind pe toate patru. Puneți încheieturile de sub umeri și genunchii direct sub șolduri.

2. Echilibrează -ți greutatea uniformă între toate cele patru puncte.

3. Inhalează și așteaptă cu nerăbdare, găsește o ușoară implicare a burtei tale

4. Exhalează -ți în timp ce îți tragi ușor bărbia în piept, aruncându -ți capul. Desenați -vă buricul spre coloana vertebrală, în timp ce vă rotiți coloana vertebrală spre tavan.

5. Păstrați degetele întinse în timp ce îndepărtați covorașul, concentrându -vă pe ridicarea spațiului dintre și deasupra omoplatelor. Aceasta este poza de pisici.

6. Țineți poza pisicii pentru câteva respirații înainte de a reveni la poziția inițială.

Cum să faci o întindere de vacă

1. Pe măsură ce inspirați, ridicați bărbia și înclinați -vă capul înapoi, împingeți -vă stomacul spre covoraș și ridicați -vă coada spre tavan, atrăgându -vă pieptul și sternul înainte și în sus.

2. Exhalează și rotunjește -ți coloana vertebrală, revenind în poza pisicii tale.

3. Mențineți -vă conștientizarea corpului dvs. în timp ce vă deplasați prin aceste două mișcări, legându -vă inhalările de vacă și expirația dvs. la pisică, notând și eliberând orice tensiune care apare în corpul vostru în timp ce vă deplasați.

4. Continuați pentru cinci până la șapte runde, înainte de a ieși din postură la un top de masă sau la o poză a copilului. Și pentru mai multe poze de yoga care deschide inima, încercați acest flux.

Pentru a energiza în AM pentru ziua următoare, începeți-vă dimineața cu acest flux de stimulare a creierului. Și iată de ce yoga „perfectă” este complet supraevaluată.