Transpirația vă face antrenamentul mai eficient?

„Transpirația nu este un indicator de încredere al eficacității antrenamentului dvs.”, spune fiziologul exercițiului Jonathan Cane, care este fondatorul antrenorului orașului multisport din New York, unde antrenează sportivi de elită de elită. „Deoarece transpirația este modul de răcire al corpului tău, este influențat în mare măsură de condițiile în care faci exerciții fizice."

Caz de caz: experiența mea de yoga. Sau, sugerează Cane, dacă parcurgeți cinci mile într-un ritm de nouă minute pe milă într-o zi răcoroasă, veți produce o transpirație semnificativ mai mică decât să faceți aceeași alergare într-o zi fierbinte, dar cheltuielile calorice vor fi foarte comparabile.

Desigur, caloriile arse este doar un obiectiv pentru determinarea eficacității unui antrenament. Dar poate fi măsurarea că oamenii se bazează pe cei mai mult versus câștigurile mai lente ale dezvoltării mușchilor și rezistenței.

De ce fac simți De parcă am muncit atât de mult după o clasă de yoga de 94 de grade decât după una cu aer condiționat?

„Oamenii se confundă uneori pentru că există o pierdere temporară în greutate asociată cu transpirația”, adaugă Cane. „Dar, din moment ce este doar„ greutatea apei ”, nu indică pierderea de grăsime, iar pierderea în greutate nu va dura mai mult decât te va lua să bei ceva apă. Transpirația nu se corelează cu pierderea de grăsime."

Sună suficient de logic: Deci, de ce mai fac simți De parcă am muncit atât de mult după o clasă de yoga de 94 de grade decât după una cu aer condiționat?

„Cu toții ne dorim mulțumire instantanee”, spune fondatorul Metodei Rafine, Brynn Putnam, un geek de știință de exerciții și un antrenament HIIT (precum și un grad de la Harvard și fost dansator de balet profesionist). „Dar utilizarea transpirației pentru a evalua succesul antrenamentului tău este să cadă pentru a fi ușor. Desigur, un studio încălzit vă va face să picure, dar acest lucru are legătură cu propriile procese metabolice, nu dacă ardeți mai multe calorii sau construiți mușchi ”, spune ea.

În ceea ce privește știința din spatele transpirației tale, „Când faci exerciții fizice, toate procesele tale celulare se accelerează pe măsură ce corpul tău lucrează pentru a transforma carbohidrații și grăsimile în ATP [adenozină trifosfat]-moneda energetică a corpului tău pentru a-ți alimenta mușchii”, explică Putnam. „Acest proces produce căldură ca produs secundar, iar transpirația este modul ingenios al corpului tău de a disipa acea căldură pentru a menține o temperatură sigură a corpului. Asta este: nu ar fi ars calorii bonus, ci doar pierderi de apă."

„Transpirația singură nu este un indicator al cât de greu lucrează cineva.-

Deci, ar fi iubitul meu, iubitor de căldură al lui Lyons Den, Bethany Lyons, să fie de acord? Se pare că nimeni nu se va certa cu știința. „Nu trebuie să transpirați pentru a obține un antrenament”, spune ea. „Transpirația este sistemul natural de răcire al organismului și o mulțime de factori contribuie la cât de mult va perspire un individ. Și transpirația singură nu este un indicator al cât de greu lucrează cineva. Pot să stau într-o saună și să transpir ca un banshee, dar nu ard nimic. Dacă doriți să vă stimulați factorul de ardere, cei mai importanți doi factori sunt durata și intensitatea."

Deși transpirația poate să nu indice intensitatea și eficacitatea antrenamentului dvs., cu siguranță nu este un lucru rău. „Transpirația ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău”, spune Lyons, iar studiile asupra detoxifierii o susțin. Și unele cercetări sugerează că transpirația contribuie de fapt la controlul stării de spirit și la un sentiment de bunăstare, adaugă ea.

În plus, este satisfăcător. „Pentru mine, nimic nu se simte mai satisfăcător decât să fiu complet plin și să -mi scot cămașa, de parcă am fost complet clătit după un antrenament”, spune Lyons. Și, din același motiv, cred că de aceea am grămada de rufe pe care o fac.

Dacă „experiențele de topire a organelor” sunt lucrul tău, așa este cu adevărat să stai într -o saună cu infraroșu timp de 30 de minute. Puteți adăuga, de asemenea, „transpirația toxinelor” la lista de motive pentru care ar trebui să atingeți sala de sport.