DoomsCrolling prin vești proaste pe telefonul dvs. tot timpul? Iată 4 sfaturi pentru a renunța

„Corpul, mintea și spiritul prospera atunci când ne implicăm în gânduri și activități pozitive, înălțătoare”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly, doctorat. „Când ne implicăm în doomsCrolling, promovăm activ gânduri negative, sentimente și senzații corporale. Pe termen scurt, doomsCrolling -ul poate provoca o creștere a sentimentelor precum iritabilitatea, anxietatea și tristețea. Pe termen lung, doomsCrolling -ul poate favoriza cu siguranță anxietatea cronică, depresia, stresul și pesimismul.-

„Când ne implicăm în doomsCrolling, promovăm activ gânduri negative, sentimente și senzații corporale." - -psiholog clinic Carla Marie Manly, doctorat

Dar are sens de ce atât de mulți dintre noi ne -am îndreptat spre el ca un mecanism de coping: pe fondul unei crize de sănătate globală, la o prăbușire economică națională și la o considerație socială a rasismului sistemic care a fost învârtit în această țară de secole, este firesc să simți o pierdere totală de control. DoomsCrolling, în multe feluri, se simte ca un control pentru că putem decide cât de informați suntem. Dar atunci când informațiile se declanșează și nu există prea multe răspunsuri de oferit, efectul nu este neapărat unul pozitiv.

„În timp ce inițial apelăm la acest conținut online pentru confort și răspunsuri, realitatea este că cu cât consumăm mai mult, cu atât mai mult, mai neputincios, și potențial anxios sau singur, ne vom simți”, spune Baker. „Aceste sentimente ne pot declanșa adesea să căutăm și mai multe informații, într -o căutare nesfârșită a unui sentiment de control pe care pur și simplu nu este probabil să -l realizăm.„Dar, este în puterea fiecărei persoane să oprească ciclul DoomsCrolling.

Mai jos, profesioniștii împărtășesc 4 strategii pentru a reduce un obicei de doomsCrolling și pentru a găsi confort în altă parte.

1. Detacă -te de telefon și înlocuiește -l pe DoomsCrolling cu o altă activitate

Acest lucru poate însemna detașarea fizică de telefonul sau computerul dvs.

„Lumina albastră de pe telefoanele noastre oprește de fapt melatonina din creierul nostru, ceea ce face mult mai dificil să adormi”, spune Baker. „În loc să derulați, puteți citi o carte, meditați, ascultați podcast-uri calmante sau muzică, găsiți o altă distragere care nu se auto-perpetuează în același mod în care verificarea fluxurilor online face.-

2. Stabiliți limite pentru consumul de știri

„Evitați știrile după cină, deoarece crește stresul de seară și interferează cu somnul important”, dr. Spune Manly. De asemenea, vă puteți strădui să stați departe de a provoca, surse vizuale care ar putea declanșa răspunsuri traumatice de la tine și, mai ales, să asculți ce îți spune corpul tău.

„Când încetinești să asculți, corpul și mintea îți vor spune când ai absorbit suficient sau tipul greșit de știri”, dr. Spune Manly. „Dacă te simți agitat, neliniștit sau stresat, știi.-

3. Atenuați declanșatorii stresanți atunci când este necesar

Și știri diferite pot fi declanșatoare în special pentru diferiți oameni. De exemplu, o persoană care a pierdut recent o persoană iubită la Covid-19 poate fi mai afectată decât altele prin date care arată o creștere a deceselor legate de Covid. „Dacă un declanșator se simte mai ales stresant și provocator, nu se străduiește să nu te critici sau să te judeci; pur și simplu realizează că ai nevoie de un pic de TLC suplimentar în jurul acestor probleme”, dr. Spune Manly.

Dacă, atunci când vă aflați că sunteți pe rețelele de socializare, observați că un anumit conținut este dăunător pentru dvs. și pentru sănătatea dvs. mentală, Baker sugerează că mutarea, nu se urmărește sau blocarea conturilor, după cum este necesar. „Pe lângă tăcerea conturilor negative, este important să curatați fericirea. Puteți urma acele conturi pe care le găsiți pozitiv și înălțător.-

4. Rămâi conectat în alte moduri

O schimbare ușoară a stilului de viață care te poate ajuta să lovești un obicei de doomsCrolling este să contactezi un prieten și să ai o conversație de curățare. „Dă-i cuiva un apel, sau dacă nu ești protejat cu ecran sau mări cu prietenii sau familia”, spun Bakers. „A fi față în față cu cineva, chiar dacă este prin ecrane, poate fi excelent pentru scăderea stresului și pentru a limita defilarea fără minte.-

Puteți, de asemenea, să faceți check -in și să vă conectați tu. „Folosiți timpul liber de la DoomsCrolling pentru a petrece mai multe activități productive: citirea, începerea unui proiect creativ, petrecerea timpului cu familia cu care sunteți în carantină, faceți exerciții fizice sau pur și simplu faceți o plimbare și vă bucurați -vă de împrejurimile naturale și de lumina soarelui”, „Baker spune.

Publicat inițial la 2 iulie 2020. Actualizat la 8 ianuarie 2021.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.