Emmy Rossum a urmat acest protocol alimentar pentru a -i spori în mare parte energia (și a -i echilibra hormonii)

Lucrul cu antrenorul de sănătate Kelly Leveque este ca și cum ai avea un BFF super-inteligent doar cu apele rapide, se întâmplă să fie ridicol de creier în toate lucrurile nutriție holistică. Acesta este motivul pentru care celebritățile precum Jessica Alba, Chelsea Handler și Kate Walsh se îndreaptă către guru-ul de wellness atunci când vor să-și regleze dietele. Filosofia super-pozitivă a lui Leveque (ea este despre crearea de obiceiuri alimentare sănătoase și durabile pentru viață) este baza pentru noua ei carte, Body Love: Live In echilibru, cântărește ceea ce vrei și eliberează-te de drama alimentară pentru totdeauna.

Aici, într -o nouă serie pentru Well+Good, nutriționistul certificat și Fondatorul Be Well se deschide despre încercările de wellness și necazurile unora dintre cei mai cunoscuți clienți ai ei. (Stele: Chiar sunt ca și noi.)

În primul rând? Emmy Rossum. Leveque a început să-l antreneze pe actrița în vârstă de 30 de ani în 2016 pentru a o ajuta să se pregătească pentru câteva roluri mari: cel de-al optulea sezon al ei în calitate de înflăcărat Fiona Gallagher Nerușinat, o parte viitoare în thrillerul de acțiune Pulbere dură-Oh, și nunta ei din luna mai trecută. Iată Intel All-Star.

Îmi încurajez clienții să facă ceea ce iubesc, mai presus de toate. Pentru mine, cel mai important lucru este consecvența, deoarece construiește un stil de viață. Emmy este pasiune. A fost atât de evident după prima noastră întâlnire. Viața o face fericită, munca ei îi aduce bucuria, iar peeps -ul ei îi umplu inima. Personalitățile noastre au dat clic imediat.

Scopul ei când am început să lucrăm împreună a fost energia mai susținută și să arătăm și să ne simțim cel mai bine, în special pentru a merge pe culoar. De asemenea, a dorit o abordare holistică a gestionării PCOS (sindromul ovarului polichistic), care afectează aproximativ una din patru femei pe care le antrenez. Având în vedere aceste lucruri, am format un plan pentru a -l ajuta pe Emmy să zero asupra obiceiurilor sănătoase care sunt potrivite pentru ea și corpul ei.

Iată rețeta de nutriție care a lăsat senzația de vedetă la fel de supraalimentată ca personajele petardului pe care le joacă pe ecran.

Client Cool-Girl: În calitate de client, Emmy îmi face treaba ușoară: este sârguincioasă, meticuloasă și angajată. De exemplu, ea a avut deja o rutină de antrenament excelentă a antrenamentului de dans cardio și interval de intensitate ridicată când am început să o antrenez, așa că nu a trebuit să fac modificări în ceea ce privește exercițiul.

De ce a venit la mine pentru antrenor: Ea este constantă în mișcare, călătorind între New York și Los Angeles și trăgând zile de 18 ore în timp ce filmează-ceea ce este suficient pentru a face ca orice femeie să se simtă epuizată. Din cauza programului ei aglomerat, a dorit un plan de mâncare curat și durabil pe care să-l poată executa acasă, pe ambele coaste și pe loc de locație.

Prescripția mea de nutriție: Am adaptat un plan „pretutindeni” FAB Four Four pentru a-l ajuta pe Emmy să obțină mai multe proteine, grăsimi, fibre și verzi-nr. O mare recomandare a fost creșterea aportului de grăsimi și fibre sănătoase, ceea ce i -a menținut energia toată ziua pe platou și a ridicat recuperarea mușchilor după antrenamentele ei. A ajutat la echilibrarea zahărului din sânge, la reducerea poftelor și la prevenirea prăbușirilor de energie. Ca majoritatea clienților mei, o mică „structură ușoară” a mers mult. Emmy este un mare student-o dată pe care l-am educat cu privire la metabolismul zahărului din sânge (atât glucoză, cât și fructoză), ea a tras în mod natural alimentele care nu o slujiseră, ca și fructele uscate. (Dietele cu conținut ridicat de zahăr provoacă o producție excesivă de insulină, care poate agrava PCOS.)

Din cauza programului ei aglomerat, a dorit un plan de mâncare curat și durabil pe care să-l poată executa acasă, pe ambele coaste și pe loc de locație.

Masa care se schimbă jocul pentru planul ei: Pentru micul dejun, am început-o să bea un smoothie Fab Four (1 porție de proteine, 1-2 lingurițe de grăsime, 1-2 linguriță de fibre, o mână de verzi și 1-2 căni de lapte de migdale). Un alt lucru pentru ea este un Fab Four Bowl de ouă cu avocado și spanac. Acestea sunt pietrele de temelie ale întregii ei zile, deoarece proteina, grăsimea și fibra ajută la alungirea curbei ei de zahăr din sânge-astfel încât să nu moară de foame la o oră după ce a mâncat. Ea adoptă aceeași abordare cu prânzul și cina, bucurându-se de diverse combinații de proteine ​​slabe, precum pui și somon, cu legume de piață și grăsimi de înaltă calitate, precum avocado, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos.

Obstacolul de fată reală pe care a trebuit să-l limpezească pe parcurs: Îmi amintesc când a mers la petrecerea ei de burlac și am primit un text care spunea: „Au fost consumate mai multe Cheetos.”Mesajele ei de genul acesta mă fac să râd cu voce tare și eu dragoste Cum nu se teme să -l păstreze real. Cel mai bun a fost că nu s -a bătut. Tocmai s -a întors la sală și pe planul ei Fab Four. Emmy nu lasă niciodată „vinovăția alimentară” să o afecteze negativ, ceea ce îi permite să ia decizia de a se bucura de o „masă de alegere”-nu o „masă înșelătoare”-fără a o exagera. Este un excelent exemplu de a elimina acea dramă și stabilizarea automată.

Ce s -a întâmplat când a adus totul în echilibru: Ca femei, am fost atât de condiționate de diete restrictive, cu totul sau nimic. Aș dori să cred că l-am ajutat pe Emmy Zero să intre în stilul de viață potrivit pentru ea și corpul ei-[în cazul ei], a adăugat mai multe fibre și grăsimi sănătoase la mesele ei. Este un exemplu fenomenal pentru fete și femei din întreaga lume și am norocul să o numesc client și prieten.

Dacă sunteți gata să începeți să trăiți acea viață de înaltă fibre, iată 9 rețete densitate pentru nutrienți pentru a vă începe să începeți în plus 3 smoothie-uri verzi sănătoase pentru a vă amesteca rutina de mic dejun.