Tot ce vrei să știi despre învârtire, dar îți este prea frică să întrebi

Plimbarea într -un studio de rotire pentru prima dată poate fi mult de luat. Este întuneric, basul pompează și te înnebunești în pantofi ciudate care se simt total nefiresc. Aceasta este ceea ce toată lumea clamorează? Crezi că, în timp ce fata din jambierele acoperite cu craniu de lângă tine sare pe bicicletă, se blochează și începe să se împletească în mod nesfârșit.

Instructorul SoulCycle, Jera Foster-Fell, este primul care a recunoscut că a merge la clasa ta inaugurală poate fi intimidantă. Dar ea mai spune că nu avea a fi. Mai ales că studiourile evoluează bicicletele în sine pentru a fi mai ușor de înființat, inclusiv brandul boutique, care a dezvăluit echipament nou reproiectat luna trecută. „Sunt concepute pentru confortul călărețului, precum și coregrafia antrenamentului”, spune CEO -ul SoulCycle, Melanie Whelan. „Mâncărurile și canelurile sunt mai bune, poziționarea este mai bună, iar unghiul din față al ghidonului este mai bun pentru postura și coloana vertebrală."

Pe măsură ce studiourile continuă să se deschidă în mai multe orașe (și chiar și pantofii de ciclism interior obțin un makeover de modă), nu a fost niciodată mai ușor să te urci pe șa.

Continuați să citiți pentru tot ce trebuie să știți despre învârtire.

Pregătirea bicicletei

Dacă sunteți un prim-cronometru, Foster-Fell sugerează să ajungeți la clasa dvs. de spin mai devreme și să cereți ajutor-așa cum veți obține un tutorial unu-la-unu pentru a face acest lucru în viitor. Dar chiar și spinnerii obișnuiți pot greși ajustări, începând cu înălțimea scaunului. „Cel mai simplu mod de a vedea unde ar trebui să vă fie locul este să vă puneți mâna în vârful hipbonei și să stați lângă bicicletă”, spune expertul nostru. „Vrei ca scaunul să se odihnească chiar sub asta.„În majoritatea studiourilor, există un pin pe care îl dezamăgesc și apoi să vă ajustați, cu găuri la diferite niveluri. Noile biciclete SoulCycle au blocaje de clic, care sunt puțin mai ușoare și mai sigure de înfășurare, doar blocați-l.

După ce ai înălțimea scaunului gata de plecare, este timpul să îți îndrepți atenția asupra ghidonului tău. „Vrei să fie aproape chiar și cu înălțimea scaunului”, spune Foster-Fell. „Chiar și un pic mai mare este în regulă, dar cu siguranță nu doriți să fie mai mic, deoarece va provoca dureri de spate.„La fel ca în cazul scaunului, majoritatea bicicletelor de studio au un știft pe care îl dezamăgesc, ajustați și blocați. (Și din nou, noile biciclete SoulCycle au noua caracteristică de clic Click, astfel încât este doar un pic diferit și mai ușor.)

Tăierea în (și din) pedalele

Ultimul lucru pe care trebuie să -l faci înainte de a fi gata să călărești este să -ți asiguri picioarele. „Tăierea și ieșirea a fost cel mai înfricoșător lucru pentru mine când eram un nou călăreț”, spune Foster-Fell. „Îi vezi pe toți ceilalți care o fac și ești ca, de ce nu pot obține asta? Dar după ce înveți, este ușor.„Iată cele mai bune sfaturi ale sale:„ Începeți cu piciorul la poziția de la ora 6. Vrei să -l păstrezi plat. Apoi, alunecă -l, ca și cum ai pune un călcâi înalt sau un schi de legare. Îl veți auzi blochează.„Atunci, urmați aceleași sfaturi pentru celălalt picior.

Să fii blocat pe bicicletă la sfârșitul cursului când toți ceilalți intră în linia de duș poate fi super frustrant. „Ieșirea necesită cea mai mare forță”, spune Foster-Fell. Sfatul ei profesionist: Jut -ți călcâiul departe de bicicletă, aproape ca și cum ai păcăli o eroare.

Intrarea în poziție și atingerea ei înapoi

În timpul clasei, veți auzi instructorul să strige trei poziții diferite: una, două și trei. „Petrecem cel mai mult timp în a treia poziție, cu prada ta din șa, șolduri înapoi și te descurci în loc”, explică Foster-Fell. „Mâinile tale ar trebui să fie în vârful ghidonului și să aibă o ușoară îndoire în coatele tale-nu vrei niciodată să fie încuiate.-

Când ești așezat, se numește prima poziție, iar Foster-Fell spune că mâinile tale ar trebui să fie în față și în centru. „Noile biciclete SoulCycle au un buton pentru a -l face mai ușor la încheieturi”, spune ea. Iar ultima poziție, unde veți petrece cea mai mică perioadă de timp, este a doua. Este modul în care te ridici pentru salturi: „Poziționează-ți mâinile chiar în interiorul curbei și stai așa cum ești în poziția a treia”, spune Foster-Fell.

Dar există un ultim lucru pe care îl știu toți profesioniștii: Cum să -l atingeți înapoi. „Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este bătaia”, spune Foster-Fell despre mișcarea care se aruncă în pradă. „Deci, înainte de a o face, asigurați -vă că picioarele dvs. sunt în ritm. Apoi, Adăugați -l. „Mențineți miezul angajat și încleștați -vă abs -urile inferioare, readucându -vă șoldurile înapoi. Apoi, înapoi înainte. Ar trebui să fie controlat și concis.-

Acum că aveți toate elementele de bază, vă puteți îndrepta atenția asupra a ceea ce este într-adevăr Important-Lista de redare a criminalului instructorului!

Vorbind despre liste de redare, iată că toate celebritățile tale preferate ascultă. În plus, cum să preveniți accidentarea în timpul clasei de spin.