* Exact* cât de des ar trebui să faci yoga pentru a obține beneficiile maxime

Dacă nu-ți poți face timp să te urci pe covoraș în fiecare dimineață, la prânz sau noapte-nu să te temi: iată cât de des ar trebui să faci yoga pentru a îmbunătăți fiecare domeniu al vieții tale.

Cât de des ar trebui să faci yoga pentru ... o minte mai calmă

„Yoga pentru o minte mai calmă se poate face zilnic și de câte ori nu trebuie să nu vă abonați la gândul cu o zi-yoga-o zi pentru a vă ajuta mintea”, spune Douglas, menționând că nu aveți nevoie neapărat O clasă completă pentru a se simți bine. El sugerează o practică de respirație simplă, de trei minute, a respirației pătrate (Sama Vritti) sau respirație alternativă-nară (Nadi Shodhana). Grieve este un credincios că toată lumea poate beneficia de o practică zilnică de yoga restauratoare, deoarece natura sa relaxantă ajută la promovarea ameliorării stresului, a reducerii anxietății, a somnului mai bun și a emoțiilor echilibrate. Ea sugerează să încerci poze precum poza copilului, poza de porumbei, poza zeiței și picioarele pe perete pentru cele mai bune rezultate pe cont propriu.

Cu toate acestea în minte, totuși, real Răspuns la întrebarea „Cât de des ar trebui să faci yoga pentru o minte mai calmă” este la fel de des pe cât te simți potrivit pentru tine. „Exersați orice poză de yoga pe care vi se pare că o consideră stresul pentru a vă ajuta mintea să fie în largul său”, spune Douglas. „Pentru unii dintre noi, o practică viguroasă de mână ne poate ajuta să eliberăm anxietate. Pentru alții, o poză simplă a copilului pentru 10 până la 20 de respirații poate fi practica potrivită pentru tine.-

Cât de des ar trebui să faci yoga pentru ... un echilibru mai bun

Când vine vorba de echilibru, frecvența practicii dvs. de yoga este doar unul dintre factorii care intră în joc. „Echilibrarea este o practică zilnică. Se va schimba în funcție de modul în care dormiți și de ce ați făcut în timpul zilei ”, spune Douglas. „Poza de munte sau tAdasana te va ajuta să stabilești fundamentul modului de a simți podeaua și picioarele tale. Odată ce aveți asta, cea mai bună poziție de echilibrare pentru a vă testa stabilitatea și a vă construi echilibrul este Eagle Pose. Funcționează mușchii subtile și complexi ai corpului tău și legarea brațelor și picioarelor îți provoacă mintea.„Deci, într -adevăr, integrând yoga în viața ta în orice Modul vă poate ajuta cu echilibrul, deoarece vă poate consolida nucleul în alte domenii ale regimului dvs. de antrenament.

Cât de des ar trebui să faci yoga pentru ... mai multă flexibilitate

Dacă doriți să vă puteți covrig într -o pasăre de paradis sau să coborâți într -o despărțire completă, Douglas sugerează trei -cinci clase pe săptămână. Câteva dintre mișcările sale preferate de construire a flexibilității? Lunge răsucite, îngenunchiere lungi de semilună și (desigur) practicarea despărțirilor îți vor „schimba rapid corpul.-

Un bonus suplimentar cu acest tip de practică, spune Grieve, este faptul că, probabil, probabil că va reduce durerile musculare și vă va îmbunătăți postura. „Aflu că majoritatea oamenilor se confruntă cu o strângere în șolduri și hamstrings-acestea sunt și zonele care, dacă sunt strânse, pot provoca uneori dureri cronice, așa că sunt foarte importante pentru a se dezlănțui”, spune ea, apelând la mâna înclinată la degetele mari de la picioare mari , aruncați acul, porumbelul, pliul înainte, răsucirea așezată și o jumătate de lună se răsucesc ca câțiva dintre cei care au mers pentru a întinde aceste zone.

Cât de des ar trebui să faci yoga pentru ... mușchi mai puternici

Dacă doriți să vă folosiți practica de yoga pentru a deveni mai puternic, este mai mult despre tipul de clasă pe care îl luați decât cât de des lovești covorașul. „Concentrați-vă mai mult pe clase bazate pe forță precum Power Vinyasa sau Power Yoga”, spune Douglas, menționând că clasele axate pe fizicitate își vor „transforma corpul.„El sugerează să luați aceste clase de trei ori pe săptămână și să fiți sigur că oferiți corpului dvs. perioada corespunzătoare de odihnă între ele pentru a -l lăsa să se recupereze din practicile viguroase.

Dacă doriți să încercați o practică de yoga de consolidare a forței, Sans Studio, Grieves sugerează să țineți fiecare dintre aceste poze provocatoare de corp complet timp de câte una până la două minute fiecare pentru beneficii maxime: Warrior 2, Warrior 3, Pose Boat, Chaturanga, Plank Pose și poză de scaun.

Oricât de des vă lăsați yoghinul interior să se joace, încercând să o faceți într -o salopetă de yoga. Și aceste poze vor ajuta cu postura după ce o zi lungă s -a prăbușit peste birou.