<p><strong>Overhead Reach:</strong> În aceeași poziție, atinge -ți brațele înainte și scoate -ți coada în timp ce te rostogolești înapoi. Găsiți punctul cel mai mic pe care îl puteți ține, apoi atingeți un braț deasupra capului, apoi aduceți -l înainte. Ajungeți la celălalt braț deasupra capului, apoi aduceți -l înainte. Cu cât brațul este mai mare, cu atât va fi mai provocator. Nu -ți aduce corpul mai sus în timp ce ridici brațele. Țineți -vă pieptul deschis și călcâiele împământate, expirând să se ridice, inhalând să vă prezentați.</p> <p><strong>Rotație oblică:</strong> Instalați -vă în aceeași poziție de pornire, apoi rotiți -vă înapoi în timp ce măturați un braț în lateral, de parcă ajungeți la ceva la distanță, apoi măturați -l înainte, venind frumos și înalt. Inhalați pentru a vă scoate coada în jos, măturați brațul opus înapoi, apoi expirați -vă să vă întoarceți în timp ce vă aduceți brațul înapoi înainte. Prelungiți coloana vertebrală în partea de sus.</p> <p><strong>Rotiți și puls: </strong>Rotiți -vă cu brațele în față, păstrându -vă corpul pătrat. Pentru mai mult o provocare, vă puteți ridica brațele ușor, sau până la capăt deasupra capului. Găsiți o poziție care să se simtă potrivită pentru dvs., apoi deschideți -vă pieptul în timp ce pulsați cu micile ascensoare în sus și în jos, trăgându -vă abdominalele în fiecare dată când ridicați.</p> <p><strong>Ridicare și în stânga jos: </strong>Introduceți în genunchi în mijlocul covorașului. Tipul în lateral, astfel încât mâna dreaptă să fie în jos, chiar sub umărul tău, iar piciorul stâng să fie extins, astfel încât corpul tău să fie într -o linie lungă. Mâna ta ar trebui să fie în conformitate cu genunchiul de jos. Du -ți mâna de sus la șold, trage -ți coaste. Pentru mai mult sprijin, puteți utiliza un bloc sub mâna de jos. Ridicați piciorul stâng în sus, expirând, apoi inspirați -l pentru a -l coborî. Țineți piciorul flexat și rămâneți mult timp în coloana vertebrală. Simți că ascensorul vine din exteriorul șoldului tău.</p> <p><strong>Picior de măturare-stânga:</strong> Păstrați piciorul stâng ridicat, apoi măturați -l înainte, folosindu -vă miezul. Apoi măturați -l înapoi chiar pe lângă șold pentru activarea Glute Max. Inhalează pentru a mătura înainte, expira pentru a mătura înapoi. Rămâneți înalt și continuați să apăsați din brațul de jos. Încercați să nu aveți mișcare prin partea inferioară a spatelui în timp ce măturați.</p> <p><strong>Cot la genunchi-stânga: </strong>Cu piciorul stâng extins în linie cu corpul, faceți ca brațul opus să ajungă deasupra capului. De aici, trageți cotul spre genunchiul stâng, apoi prelungiți cu adevărat totul. Expirați să trageți, să inspirați pentru a se prelungi. Dacă aveți tensiune gâtului, puteți lua privirea în jos, în altă parte, păstrați-o înainte.</p> <p><strong>Pulse-stânga:</strong> Țineți piciorul stâng afară și pulsați -l cu brațul întins. Păstrați ascensoarele mici.</p> <p><em>Repetați totul pe partea dreaptă, începând cu liftul și mai jos.</em></p> <p><strong>Rock înainte și înapoi: </strong>Vino pe toate patru cu degetele răspândite larg. Glisați ambii picioare înapoi, astfel încât să vă aflați într -o poziție de scândură. Țineți o ridicare în piept și umeri fără a vă rotunji coloana vertebrală și străluciți -vă inima ușor înainte. Puteți face acest lucru pe mâini sau antebrațe. ZIP -ți burtătorul spre coloana vertebrală. Blocă -te înainte și înapoi pe bilele picioarelor tale. Expirați să vă balansați înainte, inspirați -vă pentru a vă atrage călcâiele înapoi. Puteți face acest lucru și într -o scândură îngenunchită.</p> <p><strong>DIP DE HIP:</strong> Aduceți coatele într -o scândură de antebraț. Cu pieptul ridicat, scufundați șoldul stâng în jos spre covoraș. Inspirați prin centru, expirați pentru a găsi acea baie.</p> <p><strong>Comandanți:</strong> Într -o poziție de scândură, lărgiți -vă picioarele pentru sprijin. Puteți face acest lucru în genunchi dacă doriți. Coborâți pe un antebraț, apoi celălalt, apoi ridicați -vă pe aceeași parte înapoi într -o scândură înaltă. Apoi alternează-ți brațele (ca o scândură în sus în jos). Scopul este să -ți păstrezi pelvisul cu adevărat constant și la nivel.</p> <p><strong>Pilates Push-Up:</strong> Vino pe mâini și genunchi, ridicându -se prin piept. Spirală cotul tău se ridică în și înainte, astfel încât să se îndrepte drept. Cu umerii ridicate, coborâți -vă antebrațele spre covoraș, apoi ridicați -vă. Pentru mai mult o provocare, faceți un pas înapoi cu genunchii, desenându -le împreună pentru o scândură îngenunchiată, umeri peste încheieturi. Trageți-vă abs-ul în timp ce inspirați pentru a coborî într-un impuls de tricep, expirați-vă pentru a apăsa. Doar mai jos cât puteți controla.</p> <p><strong>Pentru mai multe, iată un antrenament Pilates Core de 15 minute care va arde acele abs. Și acesta este un antrenament de braț Pilates la domiciliu care folosește greutăți pentru o provocare suplimentară.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Acest antrenament de revenire a stabilității îți pune echilibrul la test</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Vrei să -ți provoci brațele în antrenamentele Pilates? Adăugați greutăți »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="O excursie de zi cu bicicleta de vară de la East Hampton la Montauk (cu hartă)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">O excursie de zi cu bicicleta de vară de la East Hampton la Montauk (cu hartă)</a> </div> <div class="white-news__text"> Well+Good este păstrarea fondatorului de ciclism al lui Velojoy, Susi Wunsch (ilustrat în dreapta), ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg" alt="Cele mai bune antrenamente pentru petrecerea burlacilor din New York" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">Cele mai bune antrenamente pentru petrecerea burlacilor din New York</a> </div> <div class="white-news__text"> Sezonul nunții este peste noi și știi ce înseamnă asta. (Nu, nu programați sesiuni suplimentare de m... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 săli de sport online care fac din motivație un punct de molips" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/6-online-gyms-that-make-motivation-a-moot-point">6 săli de sport online care fac din motivație un punct de molips</a> </div> <div class="white-news__text"> Nu -ți poate scoate fundul din pat și nu te duci la sală? O mână de platforme de fitness online sper... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Antrenamentul meu săptămânal Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Adevărul din spatele celor mai mari 10 mituri de întindere</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon să se deschidă în districtul Flatiron obsedat de fitness din New York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear de care ai nevoie pentru cel mai confortabil sezon vreodată</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Stilul meu de studio Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Vacanța mea de vară Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Dacă vă spălați fața de patru ori pe zi?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Legea privind siguranța produselor de îngrijire personală va face ca produsele dvs. de înfrumusețare să fie mai sigure?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 bronzuri naturale rezistente la prostii pentru o strălucire sărutată de soare</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Frigider Look Book Josie Maran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
