Urmărirea alimentelor este uriașă în această perioadă a anului-here sunt cele mai compasionate moduri de a începe obiectivele alimentare din 2020
Dieteticianul recomandă să scrieți la ce oră mâncați fiecare masă împreună cu o listă cu tot ce este pe farfurie. „Mărimile porțiunilor nu trebuie să fie acolo atunci când încercăm doar să evaluăm ce se întâmplă în primul rând. Dacă vă concentrați pe încercarea de a include dimensiunile porțiunilor în acest moment, poate fi ceva mai descurajant ”, spune Zeitlin. Cu toate acestea, veți dori să vă urmăriți băuturile până la cantitatea exactă, astfel încât să puteți vedea cum se schimbă nivelul foamei în zilele în care vă aflați pe apă sau aveți o ceașcă suplimentară de cafea.
La sfârșitul săptămânii, veți putea identifica obiective mai calitative pentru modelele dvs. de mâncare. De exemplu, dacă descoperiți că nu mâncați multe verzi în weekend, puteți face un punct de a adăuga salate de mic dejun la rotația dvs. de brunch sau de a bate un lot mare de chipsuri de kale pentru a muta toată sâmbătă după -amiază.
2. Urmăriți -vă emoțiile pe tot parcursul unei mese
„Recomand să păstrezi un jurnal pentru a reflecta asupra emoțiilor tale la consumul de evenimente, precum și la nivelul tău de foame”, spune Alissa Rumsey, MS, Rd, proprietarul Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, o practică privată virtuală specializată în alimentație intuitivă. „Verificați -vă cu dvs. înainte, partway și după masă. Cum se simte corpul tău? Unde cazi pe scara foamei?-
De aici, Rumsey spune că vei începe să experimentezi o descoperire de sine majoră. Cum ar fi, cât timp rămâi plin când mănânci alimente specifice, cum nivelurile tale de energie sunt ceară și se scapă în funcție de conținutul farfuriei tale și de ce gustările te fac de fapt să te gândești, Um, a fost delicios. „Încercați să abordați aceste observații cu curiozitate, nu cu judecată”, spune Rumsey. „Menținerea acestui jurnal vă pune în contact cu corpul dvs. și vă oferă o oportunitate de a răspunde în mod corespunzător.-
3. Păstrați un album foto gastronomic
Anul trecut la un eveniment pentru Cartea de bucate bine+bună, Bucătarul și restauratorul Seamus Mullen, au împărtășit că a folosit un jurnal foto pentru a ajunge la rădăcina modului în care a jucat mâncarea în problemele sale de sănătate. „Am făcut o fotografie cu tot ce am mâncat sau am băut”, a spus el anterior Well+bine. „Oricând eram pe punctul de a -mi pune ceva în gură, am făcut o fotografie."
După ce s -a întors prin fotografiile sale la sfârșitul zilei, Mullen a putut jurnal despre cum s -a simțit corpul său și să -și regleze modelele de acolo. „Aș putea să mă uit înapoi prin jurnalul meu de mâncare și să văd ce mâncam în zilele mele corpul meu s -a simțit grozav și zilele în care corpul meu nu se simțea atât de grozav”, spune el. De asemenea, trebuie să retrăiește acea al naibii de delicioasă masă pe care ai biciuit-o pentru tine sau supa care se schimbă viața pe care ai mâncat-o, să zicem, Italia.
Un dietetician descompune mâncarea intuitivă:
Faceți 2020 cel mai sănătos an încă cu anul de reînnoire. Iată cum să abordezi fortul de mâncare și fitness luna viitoare.
