Alimente cu vitamina C pentru a vă ajuta să vă reînviați sistemul imunitar

2. Roșiile

Vara este sezonul de roșii. Dar în zilele noastre, puteți găsi acest fruct gustos pe tot parcursul anului. De dragul sistemului imunitar, acesta este un bonus. Tăiați o cană de roșii într -un bol de paste și puteți verifica 25 de miligrame din aportul de vitamina C.

3. Legume crucifere

Dacă vă place gnocchiul de conopidă, kale, varza de Bruxelles și broccoli, adăugarea de legume crucifere la farfuria dvs. ar trebui să fie un cinch pentru dvs. O cană de kale conține aproximativ 20 de miligrame, așa că masați bine puterea verde și o umpleți în salatele dvs. în următoarele luni.

Întrebându -vă dacă ar trebui să amestecați acea kale într -un smoothie? Iată ce crede un dietetician:

4. ananas

O ceașcă din acest fruct dulce și dulce de vară oferă un corp de 79 de miligrame de C corpul tău. Așadar, chiar și atunci când nu mai puteți apuca pe cele proaspete la supermarket, asigurați -vă că apucați o pungă de bucăți de pe culoarul înghețat.

5. fructe de pădure

Chiar dacă fructele de pădure sunt cele mai mici fructe, conținutul lor de vitamina C se adaugă rapid. De exemplu, o jumătate de ceașcă de căpșuni vine cu peste 44 de miligrame de antioxidant. Aceeași cantitate de mure vă va oferi aproximativ 15.

Alimentele cu vitamina D te -ar putea ajuta să dormi mai bine, așa că apucați perna potrivită pentru dvs.