Intrați în leagănul lucrurilor cu 6 antrenamente Kettlebell cu sculptură a brațelor

3. Bottoms Up Kettlebell Press

1. Strângeți -vă fundul, ridicați kettlebell -ul spre tavan într -o presă, urmărindu -l tot timpul.

2. Dă.

4. Rânduri de scânduri Kettlebell

1. Intrați într -o poziție de scândură, echilibrându -vă cu un kettlebell în fiecare mână.

2. Efectuați un rând lent și controlat pe fiecare parte.

Primă: Dacă vă simțiți robust, faceți un genunchi pe fiecare parte între rânduri.

5. Extensie de tricep

1. Implicați -vă abs -ul și mențineți -vă picioarele drepte în timp ce aduceți kettlebell peste cap cu ambele mâini.

2. Îndoiți -vă coatele, coborând încet și ridicând kettlebell în spatele capului.

6. Kettlebell Front Rease

1. Cu Kettlebell în ambele mâini, ridicați -l încet în fața corpului dvs., astfel încât să fie la nivelul ochilor.

2. Coborâți kettlebell înapoi cu controlul.

Dacă doriți cu adevărat să vă duceți antrenamentele la un alt nivel, s -ar putea să doriți să ajungeți pe podea. De asemenea, veți dori să încercați rutina pe care Ashley Graham înjură.