Obțineți mai grațioase în mișcările dvs. cu acest antrenament de flexibilitate

3. Push-up cu un singur picior

Începeți în poziția de masă cu umeri peste încheieturi. Extindeți piciorul drept în spatele vostru, în conformitate cu șoldurile. Aceasta este poziția dvs. de pornire. Pieptul jos în jos spre pământ, ca și cum ai face un Chatarunga. Întoarce -te la început. Aduceți genunchiul drept pentru a atinge tricep -ul drept. Reveniți la început pentru un singur reprezentant. Faceți 5 repetări. Repetați pe partea opusă.

4. Lunge invers cu echilibrul

Începeți într -un lunge al unui alergător, cu piciorul drept înapoi, piciorul stâng înainte creând o gleznă de 90 de grade la genunchi, mâna stângă pe pământ cu degetele intrate. Apăsând prin călcâiul drept, un pas înainte să stea, aducând genunchiul stâng până la înălțimea șoldului cu vârful arătat. Țineți o secundă, apoi întoarceți -vă pentru a începe pentru un singur reprezentant. Faceți 10 repetări. Repetați pe partea opusă.

5. Rocile de corp goale

Începeți pe spate și păstrați -vă butonul pe burtă tras spre coloana vertebrală. Conduceți -vă partea inferioară din spate în covoraș. Ridicați -vă omoplatele de pe pământ și îndreptați -vă brațele (bicepsul lângă urechi). Extindeți-vă picioarele la un unghi de 45 de grade. Implică -ți miezul, balansându -se ușor înainte și înapoi timp de 45 de secunde.

Faceți din 2018 cel mai sănătos, mai fericit și cel mai bogat, dar cu un mic ajutor din programul de Anul Nou Well+Good (Re)! Iată ce trebuie să știți pentru a termina puternic provocarea de cinci săptămâni.