Prindeți o pătură-acest flux de yoga este conceput pentru a vă pune să dormiți

Dacă nivelul dvs. de bază de stres și anxietate sunt mai mari acum decât au fost pre-pandemie, nu sunteți singuri și puține lucruri fac mai dificil să dormiți decât o minte care curge cu frică și negativitate. Pentru a vă ajuta să vă liniștiți creierul-dacă este înainte de culcare sau în orice moment al zilei dvs Mișcări bune. "Astăzi vom fi înlăturați cu fluxul meu de lovitură, ajutându-ne să eliberam orice presiune sau stres construită pe care corpul o ține de la zi", spune Ferguson.

Pentru a îmbunătăți yoga pentru fluxul de somn, ea recomandă încorporarea unui amestec de ulei esențial. „Puteți folosi orice ulei esențial îți place”, spune ea. „Astăzi, eu și Paris vom folosi un amestec de franci și de lavandă. Luați aproximativ două sau trei picături sau pur și simplu rotiți -l în palma mâinii ... apoi apăsați -l ușor în tălpile picioarelor voastre.„Pe măsură ce faceți acest lucru, ea recomandă să stabiliți o intenție pentru practica dvs. „Deci, orice ar fi, doar apăsarea cu atenție a picioarelor, lăsând [uleiul esențial] să se absoarbă și doar conectarea la corpul tău-orice te va pune la pământ pentru această practică.-

Când nu ne simțim împământați, explică Ferguson, ne deranjează ritmul intern și poate încurca somnul, precum și digestia. „Permițându -ne să ne dăm cu adevărat un sentiment de calm, un sentiment de echilibru”, spune ea. Fundația îți distrage mintea de tristețea cu privire la trecutul sau frica viitorului, concentrându-l pe momentul prezent, unde ești probabil „sigur”-de unde și efectul său liniștit.

Această serie blândă de mișcări va ajuta apoi la ameliorarea în continuare a tensiunii, eliberând grijile zilei cu fiecare expirație. Și la sfârșit, Ferguson vă încurajează să nu vă grăbiți înapoi după lista de activități. „Te invit să întrerupeți videoclipul și poate să stați aici atât timp cât se simte confortabil”, spune ea. „Poate dacă aveți o pătură, puteți chiar să aruncați pătura peste [tu]-s-ar putea să vă simțiți confortabil.-

Destul de confortabil pentru a ... adormi? Apăsați Play pentru a afla.

---

Experți în acest articol

• Alicia Ferguson, co-fondator al BK Yoga Club
• Paris Alexandra, practicant de wellness și co-fondator al BK Yoga Club

---

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.