Prindeți un scaun care șederea yoga pozele nu sunt o glumă

Continuați să derulați pentru cele mai bune poziții de yoga ședință pentru a încerca pentru dvs.

Jumătate Domnul peștilor

Unde: Pe pământ sau pe un scaun.
De ce: Este practic un masaj din spate. „Twistul așezat scutește tensiunea în coloana vertebrală”, spune Matthews.
Cum: Dacă sunteți pe podea, stați cu picioarele întinse în fața corpului. Îndoiți -vă genunchiul drept și treceți piciorul drept peste coapsa stângă; Piciorul drept trebuie plantat pe podeaua din afara genunchiului stâng. Puneți mâna dreaptă în spatele șoldului din dreapta și ridicați brațul stâng spre tavan. Rotiți -vă torsul la dreapta și îmbrățișați -vă genunchii drepți cu brațul stâng.

Pisică și vacă

Unde: Pe pământ sau pe un scaun.
De ce: „Îmi place această întindere dinamică pentru că este o pauză de mișcare frumoasă în ziua ta și îți aduce mobilitate în spatele superior. Acesta este un favorit al clienților mei corporativi ”, spune Matthews.
Cum: Pe podea, urcă -te pe mâini și genunchi. Inhalează, arcuindu -ți ușor spatele, ridicându -ți bărbia spre tavan. Expirați, rotunjind coloana vertebrală și aducând bărbia spre piept.

Poză de cățeluș extinsă

Unde: Pe pământ cu un scaun ca recuzită.
De ce: Umerii și spatele superior se simt un pic încordat corect? Noi de asemenea. Această poză întinde cu adevărat lats, sau mușchiul mare din spate, spune Matthews. „Direcționarea acestui grup muscular poate ajuta la prevenirea durerilor de umăr și a disconfortului”, spune ea.
Cum: Îngenunchează pe pământ pe o pernă sau o pătură pentru confort. Balansați înainte și așezați -vă antebrațele deasupra scaunului unui scaun în fața voastră.

Unghiul legat așezat

Unde: Pe pământ.
De ce: Deschide șoldurile și pelvisul și prelungește coloana vertebrală.
Cum: Stai pe podea, îndoaie genunchii. Deschideți genunchii spre laturi, astfel încât tălpile picioarelor să se atingă.

Răsucire a coloanei vertebrale

Unde: Pe pământ.
De ce: Se răsucește și neutralizează coloana vertebrală, spune Bellofatto.
Cum: Stai pe podea, picioarele întinse. Traversează piciorul drept peste stânga, așezând piciorul pe pământ. Răsuciți spre dreapta și repetați pe partea stângă. De asemenea, puteți repeta și jumătatea Domnului peștilor.

Poza de față a vacilor

Unde: Pe pământ.
De ce: „IT țintește trupa IT, ceea ce o face o întindere bună pentru alergători și bicicliști”, spune Bellofatto.
Cum: Stai pe podea, încrucișează -ți picioarele și stivuiește genunchiul drept peste stânga. Picioarele trebuie așezate lângă exteriorul șoldurilor. Ridicați brațul drept spre tavan, așezați mâna stângă în spatele spatelui și apucați -vă vârful degetelor, dacă este posibil.

Așezat în față

Unde: Pe pământ sau pe un scaun.
De ce: Este vorba despre auto-reflecție. De asemenea, ajută la liniștea unei minți hiperactive, spune Bellofatto.
Cum: Stați cu ambele picioare întinse și poziționați un bloc, o pătură sau o pernă sub șolduri. Îndoiți -vă înainte, ținându -vă capul în jos.

Este vorba.