Aici pentru a rupe inimile transpirația nu este întotdeauna cel mai bun indicator al unui antrenament bun

Dacă picioarele sunt măsurate în centimetri, atunci antrenamentele trebuie măsurate în transpirație ... dreapta? Gresit. Până în această dimineață, am crezut cu tărie că dimensiunea petelor de groapă pe cămășile mele post-exercițiu direct corelate cu calitatea sesiunii de transpirație. După ce am ascultat antrenorul Sal Di Stefano pe podcast -ul pompei minții, însă, chiar terenul pe care stau pe (și transpir) a fost zguduit. Pentru că, toată lumea, transpirația nu face eficiență de fitness.

Toate cele trei gazde de podcast au intrat cu un „iad nu” răsunător când un ascultător a scris cu întrebarea, „a fi transpirat înseamnă că obțineți rezultate bune?-

„Antrenamentul trebuie să fie potrivit pentru orice obiective pe care le aveți și dacă asta înseamnă că nu transpirați în timpul antrenamentului, este în regulă. Dar transpirația sau lipsa acestora nu înseamnă că ceea ce ai făcut [a fost sau] nu a fost eficient ”, a explicat Di Stefano.

Potrivit antrenorului, litrii de transpirație cu care ai rămas după o alergare, o drumeție sau o plimbare cu bicicleta, vă spun doar cât de aclimatizați sunteți la climatul actual. Se întâmplă să fie aproximativ 1.Alte 1 milion de moduri de a determina dacă un antrenament este eficient, dar umezitatea actuală a pielii tale nu este doar una. Di Stefano oferă exemplul antrenamentului în greutate mare la repetări mici. „[Acest tip de antrenament] poate construi mușchi. Îți poate spori metabolismul. Poate oferi un aspect frumos fizicului și corpului tău oferindu -ți mai mult din acel aspect solid ... asta nu te face să transpiri atât de mult ”, explică el.

Cuvântul „eficient” nu este o captură; Arată diferit în funcție de modalitatea de antrenament preferată. Dacă te întinzi, efectiv Rezultatul se simte întins. Dacă alergi, trebuie să devii un alergător mai bun și să obții un antrenament cardiovascular. Dacă te antrenezi în greutate, obiectivul tău ar putea fi să devii mai puternic. Transpirația nu este un obiectiv. este uneori un produs secundar sau un efect secundar al unui sesh de transpirație (și poate fi așa. satisfăcător.), dar nu este măsura finală a unui antrenament care oferă.

Preluarea aici că atunci când simți că nu poți să -ți transpirați drumul peste platoul actual de fitness, s -ar putea să fie momentul să schimbați lucrurile. „Trebuie să judecați eficacitatea antrenamentelor dvs. în funcție de rezultatele reale pe care le căutați”, spune antrenorul. Asta înseamnă că, înainte de a vă ridica și de a vă arunca geanta de sală peste umăr, asigurați -vă că obiectivele dvs. pentru efortul înainte vă sunt clare. Apoi, urmăriți -vă progresul în timp pentru a vedea dacă obiectivele menționate devin câștiguri. Transpirație-sau fără transpirație.

Dacă obiectivul tău este să conduci un maraton, iată exact cum să o faci. Dacă preferați să vă plimbați cu putere, începeți cu aceste antrenamente de rulare criminal.