Iată cum să spuneți câtă apă să bea în timp ce transpirați

Este o mulțime de numere, știm. În timp ce acestea sunt sugestii bune de referință, este important să ne amintim că totul variază cu adevărat de la o persoană la alta. În primul rând, uită -te la nivelurile tale de efort. Dacă faceți o cursă rapidă de 20 de minute cu un prieten, nu va trebui neapărat să vă opriți la jumătatea drumului pentru a apuca o înghițitură. Cu toate acestea, dacă sunteți pe cale să faceți o pe termen lung de 10 mile, veți dori să aveți hidratare la îndemână pentru a susține o performanță mai lungă. Desigur, fiți atenți să nu beți prea mult dintr-o dată, ceea ce se poate traduce în cusături laterale și vă simțiți sloshy.

Regula de Aur, potrivit lui Milton, este de a înlocui fiecare kilogram de greutate pe care l -ați pierdut în timpul exercițiului cu un litru de apă odată ce ați terminat. Pentru a obține un punct de referință decent de ce fel de apă pierzi în timpul exercițiilor fizice, poți face un test de transpirație la domiciliu. „Înainte de a face un antrenament de 40 de minute, de exemplu, cântărește-te înainte”, spune Milton. „Atunci, cântăriți -vă după aceea și comparați numerele. Dacă știți cât ați pierdut, știți cât de mult este rata de transpirație."

O altă variabilă de luat în considerare? Mediu inconjurator. „Dacă sunteți într -un mediu mai umed sau mai umed în comparație cu uscat, atunci probabil că veți transpira mai mult”, spune Milton.

Ce zici de băuturile sportive, care promit nu doar să se hidrateze, ci să reînnoiască electroliții? Doar asigurați -vă că le utilizați în mod corespunzător. Excelent pentru alergări de rezistență mai lungi, Milton spune că nu veți avea nevoie de ele dacă pierdeți mai puțin de un litru de lichid în timpul antrenamentului. „Odată ce te îndrepți mai mult spre o distanță de exerciții prelungite de la 90 de minute până la două ore, atunci ai dori să suplimentezi cu ceva cu electroliți”, spune ea. „În aceste cazuri, corpul tău pierde sare în transpirație. Veți dori să reumpleți asta pentru o funcție musculară optimă și alimentare."

Dacă sunteți interesat de înlocuirea băuturilor sportive, consultați aceste opțiuni și există o duzină de moduri de a stimula apa pe care o consumați.