Iată ce se poate întâmpla când slăbești prea repede

„Multe dintre aceste diete au tăiat grupuri alimentare întregi, ceea ce înseamnă că am putea lipsi de vitamine și minerale semnificative de care trebuie să rămânem sănătoși”, spune Taub-Dix. „Acest lucru poate duce la crampe musculare, pierderea oaselor și ar putea afecta ritmul cardiac.”Când aveți îndoieli, căutați un plan de masă care conține toate macronutrienții-grăsimi, proteine ​​și carbohidrați și se bazează pe alimente întregi care se găsesc în natură.

Corpul tău poate intra în modul de înfometare

Dacă încetați să vă oferiți corpului ceea ce are nevoie (aka mâncare), da, veți pierde în greutate rapid la început. Dar, în cele din urmă, corpul tău va crede că ai probleme și vei trece la statutul de economisire a energiei.

„Schimbarea multă greutate schimbă rapid nivelul hormonului de leptină în corpul nostru”, spune Taub-Dix. „Leptina îți controlează pofta de mâncare. Când nivelul de leptină iese din punct de vedere, corpul tău răspunde economisind energia care îți reduce metabolismul, încetinind ritmul cardiac, încetinindu-ți tensiunea arterială.„După un timp, adaugă ea, pierderea în greutate va scădea din cauza nevoii corpului tău de a -și conserva resursele.

Și dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a nu restricționa caloriile, luați în considerare acest lucru: cercetările au dovedit că este mâncare calitate Acest lucru contează atunci când încercați să slăbiți, nu numărul de calorii pe care le consumați.

Puteți experimenta efecte psihologice negative

Acesta este un lucru la care nu ne gândim adesea, dar o dietă accidentată ar putea de fapt să te încurci cu sănătatea ta mentală. „Dacă cineva pierde foarte mult în greutate foarte repede, nu le oferă șansa de a se adapta la noul său corp, ceea ce poate duce la o mulțime de alte probleme”, spune Taub-Dix. „Chiar dacă cineva ar fi obținut greutatea pe care și -o doreau, de multe ori teama de a menține această greutate poate duce la o tulburare alimentară precum anorexia sau bulimia."

Taub-Dix subliniază, de asemenea, că dietele super-restrictive pot avea un efect negativ asupra vieții tale sociale, ceea ce joacă un rol major în bunăstarea ta. Dacă te gândești la asta, asta ar Fii destul de greu să te bucuri cu adevărat de o oră fericită cu prietenii, dacă te obsedezi de conținutul de zahăr din Mocktail -ul tău.

Ai putea sacrifica puterea în sală

Dacă te mândrești cu tehnica ta de deadlift fără cusur, ascultă: Conform Taub-Dix, pierderea în greutate rapidă înseamnă de obicei pierderea de grăsime și muşchi. Și fără mușchi puternici, veți avea o perioadă mai grea de grăsime.

„Celulele musculare ard calorii mult mai ușor decât o fac celulele grase”, spune Taub-Dix. „Deși după pierderea rapidă în greutate, puteți cântări din punct de vedere tehnic la fel ca și acum 10 ani, probabil sunteți compus din mai multă grăsime decât ați fost atunci, ceea ce va fi mai greu de scăpat pe termen lung."

Şi ce dacă este Cel mai bun mod de a vărsa o mică greutate? Încorporați mai multe greutăți în antrenamentele dvs. sau luați sfaturile lui Taub-Dix și începeți să păstrați un jurnal alimentar. „Scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați, chiar și o mușcătură din cineva”, spune ea. „Aș paria cam că ai renunța la câteva kilograme.„Cel puțin, s-ar putea să te inspire să faci ca sertarul de gustări de birou să fie puțin mai sănătos-a fost real, bomboane stash.

Este posibil să -ți iubești corpul și să vrei să slăbești? Liderii mișcării corporale-pozitive cântăresc. În plus, iată cum să te descurci cu oameni care fac comentarii incomode despre greutatea ta.