Iată de ce s -ar putea să doriți să săriți porțiunea de braț a clasei dvs. de spin, potrivit unui antrenor personal

Cursurile de spin nu sunt de obicei doar Cursuri de spin (în special cu versiuni noi, super-intense, care apar ca SoulActivate). Majoritatea claselor încorporează, de asemenea, o secțiune care îți explodează și brațele. Dar există un motiv pentru care s -ar putea să doriți să ignorați instructorul data viitoare când vor spune să ridice acel set de greutăți fără lumină.

Este tentant să te asiguri că simți arsura în fiecare zi când lucrezi spre brațe puternice și tonifiate. Singura problemă? Antrenamentele orientate de brațe din spate sunt un mare nu-nu, potrivit lui Kayla Kleinman, antrenorul personal din New York, în spatele lui Kayla, în oraș. Ea spune că dacă ai face o rutină de brațe grele cu o zi înainte, s -ar putea să vrei să lupți cu dorința de a le lucra din nou în timpul clasei tale de spin.

„Dacă nu vă permiteți o recuperare adecvată și o zi liberă de la a lucra acei mușchi, nu acordați timp mușchilor să reconstruiască."-Kayla Kleinman, antrenor personal

„Când o faci, să zicem, buclele bicep, creezi lacrimi minuscule în fibra musculară a bicepsului tău. Corpul tău știe atunci să reconstruiască aceste fibre, care la rândul lor întărește mușchiul ”, îmi spune Kleinman. „O parte din acest proces de reconstrucție este recuperarea; după ce au avut loc lacrimile, celulele tale lucrează pentru a reconstrui. Dacă nu vă permiteți o recuperare adecvată și o zi liberă de la a lucra acei mușchi, nu acordați timp mușchilor să reconstruiască.-

Pentru a-ți crește cu succes (și în siguranță) masa musculară, lent și constant câștigă cu siguranță cursa și exageratul, te-ar putea să te întoarcă înapoi. „În timp ce s-ar putea să vă gândiți că mai mult este mai mult atunci când vine vorba de antrenamentele de braț-sau de orice antrenament pentru această chestiune, corpul dvs. are nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât să poată reveni mai puternic”, spune Kleinman.

Şi ce dacă ar trebui să Rutina ta ideală arată ca? Depinde de persoană, dar există o regulă generală: „Evident, cheia este să nu înnebuniți cinci până la șase zile pe săptămână făcând toate brațele, tot timpul. În schimb, concentrați-vă pe două-trei zile grele ", a spus Kleinman. Pentru celelalte zile ale săptămânii, concentrați-vă pur și simplu pe greutăți mai ușoare, mișcări ale greutății corpului precum yoga sau cardio, cum ar fi ciclul de spin. „Îți va da brațe timp să recuperezi și să vizăm mușchii într -un mod ușor diferit.-

Când respectați aceste reguli, chiar dacă asta înseamnă să săriți porțiunea de brațe din brațele dvs. de clasă de rotire, ar putea fi puternic în cel mai scurt timp, mai ales dacă vă încărcați pe sucuri verzi de spanac în acest proces.

Iată de ce să faci antrenamente de sanie precum Lucy Hale este atât de bun pentru a -ți tonifica brațele și înapoi. De asemenea, încercați antrenamentul inspirat de Barre, care vă tonifică brațele și abs în același timp.