Hei mame noi, probabil că ar trebui să vorbești cu documentul tău înainte de a încerca fenugreek

Cu toate acestea, există câteva lucruri de știut înainte de a ajunge la Fenugreek. „Unele studii clinice au arătat că fenugreek poate stimula lactația, dar dovezile nu sunt concludente”, spune Passerrello. O meta-analiză a patru studii a ajuns la concluzia că, da, luarea de fenugreek a crescut producția de lapte Cercetare în fitoterapie. Dar aceste studii sunt mici (metaanaliza a analizat doar cinci studii, cu un total de 122 de participanți), așa că, din nou, aceasta nu este o dovadă concludentă că Fenugreek este biletul de aur pentru lactație.

Fenugreek este uneori recomandat, de asemenea, pentru a scădea glicemia la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, potrivit Centrului Național pentru sănătate gratuită și integrativă. Cu toate acestea, ei numesc dovezile care susțin aceste afirmații „slabe.”Un studiu, o meta-analiză pe 10 studii publicate în Jurnalul nutrițional, a constatat că persoanele care iau fenugreek au beneficiat de niveluri mai mici de glicemie, probabil din cauza fibrei pe care planta o conține. Iată captura: cantitatea de fenugreek necesară a fost de cel puțin cinci grame pe zi, dar majoritatea suplimentelor de fenugreek conțin în jur de un gram pe capsulă, cu o porție recomandată de două. Astfel, nu este clar dacă este de fapt recomandat să luați o cantitate mai mare de plante pe zi.

Ia fenugreek în siguranță?

În general, da (mai ales când este doar o parte dintr -un amestec de condimente), dar există câteva excepții. Conform NIH, persoanele care sunt însărcinate nu ar trebui să ia suplimente Fenugreek. De asemenea, poate avea un efect estrogen asupra organismului, astfel încât persoanele care au cancer pe bază de hormoni (cum ar fi sânul sau uterul) ar trebui să-l evite, de asemenea. Ceea ce este un memento foarte bun pentru a vă consulta întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pentru a vă asigura că este sigur să luați orice medicamente pe care vă aflați sau în condiții pe care le-ați inclus în sarcină și alăptare. Și citiți eticheta. Destul de interesant, multe suplimente de fenugreek includ un avertisment care spune că nu ar trebui să fie luate dacă alăptați.

Dacă documentul meu spune că este în regulă, care este cel mai bun mod de a lua Fenugreek?

Este puțin probabil să obțineți suficient fenugreek pentru a crește lactația dacă o mâncați pur și simplu ca parte a unui amestec de condimente. De aceea, o sursă mai concentrată de fenugreek este calea de urmat. „Rapoartele anecdotice indică faptul că luarea unuia la două grame de fenugreek pulbere sau a bea ceai de fenugreek de până la trei ori pe zi, poate crește producția de lapte la femeile care alăptează”, spune Passerrello.

Dacă parcurgeți traseul suplimentar, Passerrello recomandă găsirea unuia care este verificat terț, ceea ce ajută la asigurarea purității acesteia. De asemenea, puteți găsi Fenugreek ca parte a unui amestec de ceai cu alte potențiale galactagogi, cum ar fi feniculul, coriandrul, anasonul și acesta binecuvântat în acest ceai din plante din lapte de la această mamă. (Are un gust asemănător cu licor, datorită feniculului și anasonului. În același timp, s -ar putea să te facă sau copilul tău să miroasă ca sirop de arțar, lucru pe care l -am experimentat la nivel personal.) O altă opțiune este ceaiul de lapte de lapte de la Earth Mama, care conține fenugreek, plus fenicul, zmeură roșie, ciult de lapte, urzică înțepătoare, printre alte ierburi.

Concluzia: Fenugreek ar putea ajuta la creșterea producției de lapte matern, dar pentru că studiile asupra acestuia sunt limitate, Passerrello spune că nu este o garanție. Dar dacă îți place gustul (și ai binecuvântarea MD), poate merita să încerci.

Curios despre alte suplimente naturale? Iată 411 pe magneziu (și de ce este peste tot) și Vitamina K.