Apăsați butonul Snooze! Aceste exerciții în pat contează ca un antrenament cu corp complet

3. Supraom: Stai pe stomac cu brațele și picioarele întinse. În același timp, ridicați -vă picioarele și brațele în sus la câțiva centimetri de pământ și coborâți -le înapoi, implicându -vă miezul în timp ce parcurgeți mișcarea.

4. Scândură: Începeți cu mâinile direct sub umeri și întindeți -vă picioarele înapoi. Păstrați -vă șoldurile ridicate și o coloană vertebrală neutră. Asigurați -vă că vă strângeți miezul și glutele și nu lăsați fundul să cadă.

5. SCOARTOR KOCKS: Stai pe spate cu picioarele la trei până la șase centimetri de pământ. Păstrați un picior jos și ridicați un picior în aer, apoi schimbați picioarele. Strângeți-vă miezul și glutele și păstrați-vă călcâiele și degetele de la picioare ridicate de pe saltea-chiar și în partea de jos a mișcării-tot timpul.

„Cu siguranță nu este realist că veți realiza un sistem cardiovascular sănătos, rămânând în pat”, spune managerul programului de formare personală Blink Fitness, Phil Timmons. Cu toate acestea, el este un fan al utilizării timpului de oprire (mințit) pentru a obține unele întinderi și pentru a lucra la respirația și atenția ta. „Întinderea este ceva ce aproape toți am putea folosi mai mult”, explică Timmons. „Este un domeniu de fitness în majoritatea rutinelor de fitness prin care aproape toți ne trezim, așa că luați acest timp pentru a vă îmbunătăți mobilitatea prin întinderea statică, continuând să vă concentrați asupra respirației voastre.-

Oricum, trebuie să stați în pat și să îl considerați în continuare ca o zi de antrenament, și asta este ceva ce cred că putem urca cu toții la bord.

Pe lângă antrenamentele de forță și exercițiile de întindere în pat, puteți face și un lucru complet Rutina de yoga în pat, de asemenea. Și când în cele din urmă decideți să coborâți de pe saltea și, știți, mergeți să faceți lucruri, această serie de 8 minute de întindere vă va ajuta să vă treziți.